现在实际上是新的一年，是时候停止推迟这些决议并开始采取行动了。 而且，如果您像大多数人一样，那么您2020年的目标可能与变得更健康有关。 好消息：我们在这里帮助您做到这一点。 根据科学，我们在下面总结了一些简单的方法来改善您的身心健康。 为新的一年，新的十年，新的健康做好准备！
1扩大您的社交圈。
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拥有很多朋友可能只是成为一个健康人的关键。 2005年发表在 《流行病学和社区健康杂志》上的 一项研究发现，在1, 477名年龄较大的个体中，拥有最多朋友的受试者的平均寿命比拥有最少朋友的受试者的平均寿命长22％。
2使通勤更加活跃。
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通过步行或骑自行车而不是开车去上班，为自己节省一些钱，减轻交通压力，并过着总体上更健康的生活方式。 发表在 英国医学杂志 一项2014研究发现，谁积极改判，人们有大约BMI的一个点谁比那些平均被动走过降低。
研究发现，即使坐地铁也比开车对您的健康有益。 与使用汽车和其他私人交通工具的人相比，通过公共交通工具上下班的人的BMI较低。
3保持积极态度。
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多项研究（例如2010年5月发表在《 心理健康的临床实践和流行病学》中的 荟萃分析）发现，人们在保持积极态度时往往会更有效地应对压力。 是的，光看生活中的美好一面就可以减轻焦虑，过上幸福快乐的生活。
4让您的配偶开心。
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影响您整体健康的不仅是您自己的心理健康。 事实证明，配偶的幸福水平也会影响您的健康状况。 事实上，一项发表在《 心理学 》（ Psychological Science）上的 2019年研究甚至发现，配偶对自己的死亡率的满意程度比其对自己的个人满意程度更好地预测了其死亡率。
5参加一些小组运动课。
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感到焦虑或不知所措？ 报名参加健身课程。 2017年发表在 《美国整骨疗法协会杂志》上的 一项研究显示，进行任何形式的运动都对健康有益，但与他人一起做可能甚至更好。 研究得出的结论是，在小组环境中锻炼的个人能够在12周内将压力水平降低26％。
6并将举重纳入您的日常活动。
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举重不仅要看起来美，还可以保护您的心脏。 爱荷华州立大学（Iowa State University）2018年的一项研究发现，每周举重不到一个小时就足以将您患心脏病或中风的风险降低40％至70％。
7或开始瑜伽。
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瑜伽的好处几乎是无穷的。 据美国整骨疗法协会称，每周参加几次瑜伽课对心理和身体健康都有好处，包括改善呼吸和平衡代谢，增强自我意识和改善压力管理。
8更多的志愿者。
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但是，去健身房，并报名参加瑜伽是几乎可以做，以活得更健康的唯一的东西。 根据 BMC Public Health 发表的2018年一项研究，自愿参加的成年人看到了他们的心理健康，身体健康以及整体生活满意度得到改善。
9每周在户外度过至少两个小时。
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为什么要两个小时？ 根据《 科学报告 》（ Scientific Reports） 发表的2019年研究，这是实现最佳身心健康所需的最低金额。 无论您选择的自然环境是公园还是海滩，都要确保每周至少花费120分钟享受大自然母亲的乐趣。
10紧跟新闻。
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除了让您了解情况之外，阅读晨报上的最新标题或每天调整到六点钟的摘要都可以很好地表明一个人是健康的饮食者。 根据 国际公共卫生杂志（International Journal of Public Health） 于2012年发布的一项研究，那些接触大众媒体信息最多的人更有可能坚持地中海饮食，而地中海饮食以其提供的多种健康益处而闻名。
11加入读书俱乐部。
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除了阅读时事新闻之外，今年还可以尝试阅读更多书籍。 在学校期间，您必须一直阅读，毕竟这是课程的一部分。 但是现在这不是强制性的，请考虑加入书俱乐部以获取纯粹的乐趣。 您将获得阅读的书籍，实际上你感兴趣，并保持你的大脑参与，而你在这。
12限制你看多少电视。
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根据《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sports Medicine） 2012年发表的研究，您对Netflix binges的亲和力可能会损害您的健康。 是的：研究发现，您在25岁之后观看电视的每一小时都会使您的寿命减少约22分钟。 此外，研究人员发现，平均每天花在电视上六小时的人比那些根本不看电视的人死亡快五年。
13经常洗枕头套。
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不仅是它只是一个良好的卫生习惯的做法，但干净的枕套也可以降低你生病的风险。 在2018年，床垫品牌Amerisleep研究了一个长达一周的枕套，发现每平方英寸包含约300万个菌落形成单位的细菌。 这比普通马桶座圈多出17442倍！
14并在使用时测试枕头的生存能力。
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当您穿上刚洗过的枕头套时，请花一些时间测试一下枕头是否仍能保持鼻烟-嗯，绒毛？ 您只需要一双鞋子。 是的，您没看错。
只需将枕头对折，确保将空气挤出，然后将鞋子放在上面即可（如果您担心鞋子会弄脏脏物，那么一本平装书也就足够了）。 如果枕头保持折叠状态，那么该换一个新枕头了。 如果它全力向您弹起，则说明您的脖子和背部都处于良好状态。
15保持计算机键盘清洁。
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考虑一下您每天在计算机上花费多少时间。 现在，考虑有多少细菌，你在键盘上每次键入一个句子的时间离开。 是的，很多。
实际上，一项发表在《 国际环境研究与公共卫生杂志》上的 2018年研究对电脑键盘表面的细菌进行了分析，并发现了引起疾病的细菌菌株，从 芽孢杆菌 到 金黄色葡萄球菌 。 好消息？ 同一项研究得出的结论是，在键盘上使用抗菌湿纸巾可最多减少100％的污染。
16正确洗手。
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说到细菌，让我们谈谈如何洗手。 因为，不管您相信与否，并不是所有的洗手技术都是一样的。 根据明尼苏达州卫生署的说法，您应该用肥皂使手起泡沫至少20秒钟，并且要有力地去除污垢和碎屑。 这样做将更好地保护您免受有害细菌，你的手不断地进入接触。
17一周只洗几次澡。
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尽管似乎违反直觉，但如果您想更健康，则需要减少淋浴。 根据《今日医学新闻》的报道，不那么活跃的老年人应该只打算每周淋浴一次或两次。 淋浴时间多于此，您就有可能使有用的细菌流失到皮肤上，并使之更容易感染。
18多洗个澡。
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虽然淋浴可能是更快，更有效的选择，一个很好的热水澡是你的身体和心理健康更好。 根据2018年发表在《 循证医学的补充和替代医学》上的 一项研究。 研究人员发现，每天只洗澡10分钟的受试者的压力和精力水平都得到了改善。 研究还指出，洗澡甚至可以增加血液流量并加快新陈代谢，这也对您的身体健康产生积极影响。
19领养狗。
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狗被认为是人类最好的朋友是有原因的。 拥有一个不仅可以使您在情绪上感觉更好，而且还具有身体上的好处。 根据《 梅奥诊所论文集：创新，质量与成果》中 发布的2019年一项研究，养狗的人往往具有更好的饮食和血糖水平，这两者都有助于心血管健康。 研究发现，狗的主人通常也比较活跃，因此您可以感谢您那个顽皮的朋友帮助您保持健康。
20辞去您讨厌的工作，发现压力较小。
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人生苦短，无法浪费时间去做自己讨厌的工作。 信不信由你，继续工作会给你带来压力，实际上会限制你的寿命。 特拉维夫苏拉斯基医学中心（Tel Aviv Sourasky Medical Center）于2013年进行的一项研究得出结论，感到倦怠最严重的人患冠心病的风险增加79％。 一般而言，任何程度的倦怠感都会使冠心病风险增加40％。
21每天戴防晒霜。
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无论是在一月中旬的寒冷天气还是夏天的炎热的下午，请确保您没有涂防晒霜就不会离开房屋。 尽管在冬天会引起晒伤的UVB射线减少，但仍会导致皱纹，老化甚至皮肤癌的UVA射线仍然存在。
22别再戴便宜的太阳镜了。
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现在是时候停止偷看优质太阳镜了。 事实是，那些药店的阴影对您没有任何帮助。 通常，便宜的太阳镜会被着色，没有紫外线防护。 正如加利福尼亚州帕萨迪纳市MemorialCare橙海岸医疗中心的眼科医生Benjamin Bert博士先前对 Best Life 解释的那样，这种色彩“使瞳孔扩张而没有紫外线阻挡，因此更多的紫外线能够进入眼睛。”
23多吃核桃。
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核桃不仅好吃； 营养小吃可以为心脏健康带来重要好处。 根据发表在《 美国心脏协会杂志》上的 2019年研究，将核桃添加到低脂饮食中的参与者能够成功降低血压，从而有助于降低患心脏病的风险。
24一般而言，还有更多坚果。
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2019年发表在美国心脏协会杂志《 循环研究 》上的一项 研究 表明，每周吃五份坚果的2型糖尿病患者将心血管疾病的风险降低了17％。 同样，吃杏仁等富含维生素E的坚果可以预防没有糖尿病的人的心脏病。 因此，只要您不过敏，那就疯了！
25选择合适的爆米花。
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知道低脂微波爆米花的热量比常规品种少三分之二，这可能并不奇怪。 但是，根据《 营养杂志》 2012年发表的一项研究，与薯片相比，这种更健康的零食替代品实际上也更令人满意。 简而言之，完成一袋低脂爆米花后，您不仅会感到更加满足，而且从长远来看，您还将节省卡路里和脂肪。
26睡觉前先吃些蛋白质。
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众所周知，蛋白质是均衡饮食的关键组成部分，尤其是在锻炼肌肉和增强健康方面。 然而，也许鲜为人知的是，一天中的饮食中蛋白质对人体获得这些益处的能力至关重要。 英国营养学杂志（British Journal of Nutrition） 于2018年发表的一项研究确定，睡前30至60分钟随时随地吃含有30克蛋白质的零食与更好的肌肉质量和更快的新陈代谢有关。
27多喝橙汁。
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您可能现在知道胆固醇有两种类型，而HDL是“好”的一种，这意味着您实际上在动脉中想要的一种。 那你怎么得到它呢？ 好吧，一项发表在《 美国临床营养学杂志》上的 2000年研究发现，健康人每天喝三杯橙汁，可以使他们的高密度脂蛋白胆固醇增加21％，而低密度脂蛋白-高密度脂蛋白胆固醇的比例平均降低了16％（四分之一）周期间。
28吃发酵食品。
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虽然有些人不能吃足够的泡菜或康普茶，但另一些人则早些会饿或口渴，然后才食用这些发酵的零食。 除了个人喜好以外，无可争议的是，它们与其他含有益生菌的食品一起具有有益的健康益处。 例如，发表在 《药用食品杂志》（Journal of Medicinal Food）上 的2014年研究发现，富含益生菌的食物可以缓解便秘，降低胆固醇并促进大脑健康。
29不要跳过早餐。
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您可能已经听说过，早餐是一天中最重要的一餐。 原因之一是其与降低心脏病风险有关。 根据发表在《 美国心脏病学会杂志》上的 2019年研究，与那些开始享用一顿丰盛的一天开始休假的人相比，经常不吃早餐的人死于心血管疾病的风险高87％。
30然后用柠檬水开始您的早晨。
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在喝咖啡之前，先为自己准备一杯温暖的柠檬水。 根据克利夫兰诊所的说法，维生素C和钾的增加有助于消化并预防疾病，帮助您保持健康。
31少吃糖。
32在商店的边缘购买杂货。
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您的杂货店如何布置？ 自然流会将您引向所有薯片，饼干和其他加工食品所在的中心吗？ 好吧，有一种更简单，更健康的购物方式。 运动医学专家杰萨琳·G·亚当 （ Jessalynn G.Adam）医师告诉《 最佳人生》 （ Best Life）时 说：“我试图坚持到商店的边缘。” “这是所有新鲜和未加工成分的所在地。”
33限制苏打水的摄入量。
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除了为您提供比空热量的公平份额，汽水含有大量的果糖，它可以削弱你的骨头，并有助于骨质疏松症，根据发表在杂志 密苏里州医药 2018年的研究。
34这也包括减肥汽水。
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您最喜欢的苏打水的饮食版本似乎更健康，但事实并非如此。 2015年《 营养 杂志》上的一项研究表明，饮食软饮料与腰围增加有关。 相反，请坚持用水-抛弃所谓的“健康”饮料。
35投资一个真正的闹钟。
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唤醒实际的闹钟而不是手机，可以帮助您获得更好的睡眠。 国家睡眠基金会说，这是因为智能手机发出的光会干扰您的睡眠周期。
36并将手机完全放在卧室外面。
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在附近没有智能手机的情况下睡觉不仅有益于您的睡眠周期，而且总体上有益于您的幸福。 在2018年发表于《 人类行为计算机 》（ Computers in Human Behavior ）中的研究中，与那些没有这种限制的人相比，被限制在卧室里仅使用手机一周的研究参与者被发现更快乐，更少焦虑，对手机上瘾。
37裸睡。
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根据《今日医学新闻》 2019年的一篇文章，穿着生日套装睡觉可以提高睡眠的能力。 这是因为当您裸睡时，身体产生的褪黑激素不会使您昏昏欲睡并降低体温，而不会受到衣物分层的影响。 另外，晚上保持凉爽会降低人体的皮质醇水平，皮质醇是一种压力激素，可能导致饮食过量，糖尿病和致病性炎症。
38睡前关掉恒温器。
39睡前喝樱桃汁。
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为什么是樱桃汁？ 好吧，正如《 欧洲营养学杂志》（European Journal of Nutrition） 于2012年发表的一项研究指出，t樱桃是褪黑激素的天然来源，而褪黑激素是一种同样的激素，当您不穿衣服睡觉时，它就能更自由地起作用。 只是不要喝经过加工的版本，因为添加的糖实际上可以使您保持健康，而不是帮助您入睡。
40入睡前打坐。
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在您忙碌的日程安排中，要睡个好觉比说容易做起来难。 不过，这是对你的健康，这就是为什么你应该考虑干脆撇开你的夜晚几分钟深呼吸和实践正念的最重要的事情之一。 根据2015年发表在《 JAMA Internal Medicine 》 杂志上的 一项研究，这样做不仅可以帮助治疗失眠症，还可以帮助您获得更多的睡眠。 在这项研究中，那些定期进行正念和冥想的人发现他们的睡眠比仅仅遵循通用的“最佳睡眠习惯”的人的睡眠要安静得多。
41获得适量的休息。
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当需要睡个好觉时，您应该优先注意不少于6个小时，但不超过9个小时的闭眼。 否则，您可能会冒着风险。
在2019年 《美国心脏病学会杂志》上 发表的一项针对将近五十万人的研究中，研究人员发现，少于六小时的睡眠与心脏病发作风险增加20％有关。 同时，每晚睡眠超过9个小时的人患病的风险增加了34％。
42与您的医生谈谈您的打ing。
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而且，当您每天晚上没有得到适当的闭眼次数时，您更有可能遇到高血压，心脏病和肝病。 因此，如果您遇到了长期打ing的问题，最好去找睡眠专家讨论您的治疗选择。
43休眠用窗口中打开。
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根据发表在《 室内空气 》（ Indoor Air） 杂志上的2017年一项研究，确保睡眠良好并保持健康的一种简单方法是开窗。 微风过滤进入您的房间，降低了空气中的二氧化碳含量，有助于您睡个好觉。
44永远记得刷牙。
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当他们告诉您每天刷两次牙时，请听牙医的话。 这不仅可以防止蛀牙和蛀牙，而且在《 科学进展 》杂志上发表的2019年研究表明，它还可以破坏可以迁移到大脑并引起阿尔茨海默氏症的细菌。
45并确保您也使用牙线。
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牙线比您可能意识到的重要得多。 除了保持牙龈和牙齿健康外，它还可以防止口腔中的细菌传播到身体的其他部位。
美国心脏病专家，前副助理秘书加思·格雷厄姆 （ Garth Graham ）说：“与牙龈疾病有关的口腔细菌可能会进入血流并引起C反应蛋白升高，这是血管炎症的标志。”卫生与公共服务部此前曾告诉 Best Life 。
46将牙刷浸泡在漱口水中。
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据马萨诸塞州各地办事处的牙科卫生机构Dynamic Dental称，使用这种抗菌产品作为消毒剂是防止细菌通过牙刷传播细菌的可靠方法，尤其是在感冒和流感季节。
47刷完后停止冲洗。
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刷牙后，请避免漱口。 正如澳大利亚昆士兰州政府在其卫生部网站上解释的那样，这种做法会剥掉牙膏提供的氟化物保护层的口腔和牙齿，从而吸引细菌进入。
48在早上的例行活动中，一只脚保持平衡。
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我们知道这听起来很傻，但是2012年发表在《 美国物理医学与康复杂志》上的 一项研究发现，增加的柔韧性可以延长使用寿命。
因此，如果您想在开始消失之前保持平衡（双关语），那么克利夫兰诊所建议您在刷牙时每次站立每次10秒钟。 这种简单的运动将训练您的神经运动，从而有助于平衡，敏捷和运动。 当然，这样做可能看起来有些奇怪，但这对于付出长寿是不小的代价。
49多笑一次。
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笑不仅很有趣，而且对您也有好处！ 2016年发表在《 心身医学 》杂志上的一项研究发现，具有强烈幽默感的女性因心脏病死亡的风险降低了73％，由于感染而死亡的风险降低了81％，并且因所有原因而死亡的风险降低了48％原因。
50更加认真。
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霍华德·弗里德曼（Howard S.Friedman）和莱斯利·马丁（Leslie R.Martin） 在2012年的 《长寿计划 》（ The Longevity Project） 一书中写道，尽职尽责是 长寿 的最好预言之一。 他们认为，勤奋负责的人比那些粗心大意的人更可能采取健康的行为，可能更不容易患疾病，并且在人际关系和工作场所可能会获得更多的成功。
51多笑一点。
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像你的意思那样微笑！ 在2010年发表在《 心理科学 》杂志上的一项研究中，研究人员研究了1950年代一系列棒球运动员照片中的笑容强度。 那些没有在照片中微笑的人平均寿命为72.9年，而最大的微笑者的寿命则延长了整整七年。
52对别人好一点。
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做好一些事，可以确保您看到自己的90岁生日。 根据耶西瓦大学（Yeshiva University）的阿尔伯特·爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）于2012年进行的一项研究，科学地证明了善待他人和延长寿命之间的相关性。
53开始跟踪您的饮水量。
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由于所有繁琐的工作都占据了您的一天，因此喝足够的水可能是您心中的最后一件事。 但是，根据哈佛医学院的说法，您需要开始将每天至少喝四到六杯8盎司水的优先事项放在首位。 这样，您可以避免脱水的副作用，其中包括更频繁的头痛和大脑功能减慢。
54在健身房喝大量的水。
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任何经过肾结石的人都可以证明他们不好玩。 值得庆幸的是，有一些方法可以防止它们首先发生。 根据美国国家肾脏基金会的说法，确保在特别热汗的活动（如热瑜伽课，晨跑或在桑拿浴中休息）后补水是避免肾结石的一种方法。
该组织解释说：“由于出汗而流失的水会减少尿液的产生。” “出汗越多，排尿就越少，这使得引起结石的矿物质在肾脏和泌尿道中沉淀并结合。”
55坐直。
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姿势似乎没什么大不了，但实际上它对您健康的影响超出您的想象。 坐直或自信地坐起来不仅会使您的心理感觉良好，而且根据梅奥诊所的说法，正确的身体对准还可以帮助防止脊椎，肌肉和关节的劳损，这有助于防止线下受伤。
56更妙的是，投资购买站立式办公桌。
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想要加入站立热潮的另一个原因吗？ 根据2012年 BMJ Open 公布的数据分析，每天坐少于3个小时可能会增加两年的寿命。
57与您的同事成为朋友。
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与您的同事融洽相处是值得的。 2011年发表在《 健康心理学 》杂志上的一项研究对820名成年人进行了20年的追踪研究，发现得到同事社会支持最多的人的寿命最长。 在研究的20年期间，在工作日保持生命的人死亡的可能性是2.4倍。
58喝咖啡。
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根据2018年发表在《 心血管疾病进展 》杂志上的一项研究，由于一杯乔富含抗氧化剂，因此实际上可以降低患糖尿病，肝损害，几种癌症和抑郁症的风险。
59但不要喝 太多 咖啡。
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也就是说，您可能拥有太多好处：2013年在 Mayo Clinic Proceedings 杂志上发表的一项长期研究发现，平均每天喝四杯以上咖啡的人死亡风险高21％比那些消耗更多的人。
60跳舞。
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2013年发表在《 人类学与衰老 》杂志上的研究发现，人们可以为改善健康和幸福感而跳舞，特别是老年人。 这全都归功于该活动的社会，精神和身体益处。
61定期去看医生。
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定期进行检查很重要。 在2007年发表在《 斯堪的纳维亚公共卫生杂志》上的 一项研究中，在15年内跟踪了2, 000名30至49岁的年轻人，研究人员发现，寻求定期预防保健的人的寿命比未接受预防性保健的人长得多。没错 （很好奇您应该多久看一次医生？您可以在此处找到美国国立卫生研究院当前的定期检查和测试指南。”
62尽可能上楼梯。
63跳过晒黑床。
64停止将钱包放在后兜里。
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有下腰痛吗？ 尝试从后兜里拿出钱包。 正如 Cureus 期刊在2018年发表的一项研究指出的那样，坐在皮夹上可以给坐骨神经施加压力，坐骨神经是贯穿臀部的主要神经。
65种一个花园。
66做一些脑筋急转弯。
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脑筋急转弯既有趣又有益于健康。 根据克利夫兰诊所的说法，它们可帮助您锻炼大脑并改善机能，促进新的脑细胞生长，并降低罹患痴呆症的风险。
67每天喝几杯牛奶。
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根据《 国际组织化 杂志》（ Calcified Tissue International） 2016年发表的一项研究，每天摄入至少1000毫克钙有助于预防骨质疏松症的发生。 （作为参考，一杯8盎司的脱脂牛奶可提供约300毫克。）
68用水稀释果汁。
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您不必为了健康就完全放弃自己喜欢的果汁。 但是，只需用水稀释饮料，就可以将消耗的卡路里数量减少一半。 一半的糖是一样的味道！
69写下吃的东西。
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从长远来看，保持饮食日记，尤其是在健康饮食之旅的开始时，可能会带来极大的好处。 Kaiser Permanente于2008年进行的一项研究发现，当人们写下减肥时的饮食记录时，他们的体重下降是没有保持体重记录的人的两倍。
70开始进食 前， 请要求外卖盒。
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餐馆部分，尤其是在美国，已经臭名昭著地变得比需要的更大。 因此，您应该养成习惯，在开始挖饭之前将一半的食物放在一个盒子里。这样可以确保您不会因为盘子上有食物而吃得过饱。 （此外，它通过将一顿饭变成两顿饭来节省金钱！）
71在家多吃点饭。
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最终，如果您想更长寿，更健康，那么您应该更经常在家里吃饭。 2012年发表在《 公共健康营养 》杂志上的一项研究发现，与那些多吃外卖餐的人相比，每周在家做五次饭的人在10年后仍然活着的可能性增加了47％。
72等待20分钟，然后再抓紧秒数。
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在晚餐前寻求其他帮助之前，请给自己20分钟的消化时间。 根据哈佛医学院的数据，那是您的身体需要多长时间才能实现饱满。
73在房子周围放一些盆栽植物。
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在自己的空间中种植物是一种轻松活出心情并增加幸福的简单方法。 此外，植物还可以减少二氧化碳含量，消除空气中的有害污染物。 因此，让您的家充满绿色：您会呼吸得更好，全方位感觉良好。
74减慢您的静息心率。
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2018年发表在《 心脏 》（ Heart） 杂志上的一项研究发现，无论健康水平或其他健康行为如何，健康的中年人和老年人长寿的关键指标是静息心律。
那么，如何降低静息心率呢？ 根据哈佛医学院的专家，您可以通过多运动，减轻压力，避免吸烟和保持健康体重来减轻自己的体重。
75继续度假。
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想要在2020年变得更健康吗？ 然后利用您的带薪休假。 《柳叶刀 》（ The Lancet） 于2014年对著名的《弗雷明汉心脏研究》（Framingham Heart Study）进行了分析，结果表明人们休假的次数越多，寿命就越长。
76白天小睡。
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定期安排小睡片刻大幅斜线你的冠状动脉心脏疾病死亡的风险。 《美国 医学 会 杂志 》（ JAMA Internal Medicine） 在2007年对六年中近24, 000人进行了一项大规模研究，发现偶然的小睡者的冠心病死亡率降低了12％，而每周至少打n三次至少30分钟的人的死亡率降低了37％。
77一劳永逸地踢掉那些坏习惯。
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无论您是喝太多酒还是抽传统或电子烟，都该停止了。 这些习惯只会使您退缩，而持续时间越长，对您的健康就越有害。 幸运的是，退出永远不会太晚-一旦这样做，您会感觉很好。
78早起。
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不要起床在那些清晨，而是起床并利用它们来发挥自己的优势。 这是一天中您真正真正需要自己的唯一时间，没有电子邮件，短信和通知会引起您的注意。 无论您是花时间去健身房，冥想还是准备营养早餐，这些额外的时间都值得您早起。
79并首先进行锻炼。
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如果你有工作的唯一时间是在晚上，这是完全正常的。 但是，如果您选择早上锻炼还是晚上锻炼，请选择前者。 2013年版《 英国营养学杂志》上 发表的一项研究指出，人们只要在吃早餐之前早上运动，就能燃烧多达20％的体内脂肪。
80更换磨损的跑步鞋。
81穿袜子。
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您应该将大部分鞋子都穿袜子。 为什么？ 正如足病医生Stephanie Fields ，DPM，DABPM之前向 Best Life 解释的那样，不穿袜子会导致出汗过多，进而“起泡，脚和指甲真菌的发展。”
82指甲要短。
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使指甲保养成为您日常工作的一部分； The Slumber Yard的联合创始人兼首席运营官Matthew Ross此前曾对 Best Life 表示：“否则，污垢会导致感染。”
83喝酒或白酒代替啤酒。
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就酒精而言，啤酒既是热量最高的一种，也是碳水化合物含量最高的选择之一。 正如美国卫生与公众服务部所指出的那样，啤酒的平均含量约为150卡路里，而一杯葡萄酒的卡路里含量低至100卡路里，而直饮白酒仅91卡路里。
84尤其要选择红酒。
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在2003年美国化学会全国会议上发表的一篇论文中，科学家透露，红酒中含有一组称为皂甙的化学物质，能够降低胆固醇水平。 在研究中分析的红酒中，红色仙粉黛的皂苷含量最高，其次是黑皮诺和赤霞珠。
85但要确保始终适量饮酒。
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红酒可能对您的心脏有益，但这并不意味着您可以喝一整瓶。 正如美国成瘾中心的Alcohol.org所指出的那样，过量饮酒会导致记忆力下降，癌症，高血压和肝纤维化。 要享受酒精的好处而又不过度饮酒，如果您是男性，则每周限制喝酒14次；如果您是女性，则每周限制喝酒七次。
86专注于您感恩的事情。
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当您感恩时，您会拥有更好的人生观。 在从迈阿密大学2003年的研究，心理学家发现，人们谁写下他们感激的事情在一周内被证明是最乐观的，比起那些谁写困扰他们的事情和那些谁只是写每天发生的事，既不积极也不消极。
87但是，也请记录您的担忧。
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也就是说，写下困扰您的事情也可以帮助减轻您的精神负担。 2017年发表在《 心理生理学 》杂志上的一项研究表明，从事表达性写作的焦虑症患者可以有效地减轻他们的担忧感。
88找到应对压力的方法。
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您可以为健康做的最好的事情就是控制压力水平。 美国压力研究所的专家说，多达90％的就诊医生可能是与压力有关的疾病。 为了应对这种严重的健康风险，无论是与朋友和家人一起度过更多的时间还是减少咖啡因的摄入量，都开始寻找积极抑制压力的方法。
89深呼吸。
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全天暂停几次深呼吸可以改善心情和整体健康状况。 2017年发表在《 呼吸 》杂志上的一项研究表明，深呼吸可以减少心率变异性并增加平静感和整体幸福感。
90使用日常确认。
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在2020年，让你的使命，开始注重提升自己了，每天肯定。 在您早晨出门之前，先对着镜子鼓舞一下自己。 告诉自己诸如“我很强大”和“我可以做到这一点”之类的事情。 听起来（和感觉到）很傻，但是一定会帮助您开始新的一天。
91给你妈妈打电话。
92冬天，请保持家中低温。
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曲柄加热器发出的温暖干燥的空气是导致眼睛干燥的原因之一。 而且，正如纽约的视光师乔纳森·沃尔夫 （ Jonathan Wolfe）先前对《 最佳人生 》杂志所说的那样，“干眼症不仅是令人讨厌的事情，它们实际上还会损坏眼前表面。” 如果要确保眼睛安全，请在干燥的冬季月份保持较低的温度并使用加湿器。
93停止揉眼睛。
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是的，一个习惯那样简单揉眼睛可以把你的健康受到威胁。 2017年发表在 《眼科病例报告》中的 一项研究发现，揉眼，视力下降和圆锥角膜之间存在联系，这是眼睛形状的变化。 因此，最好尽可能让您的手远离眼睛。
94多喝绿茶。
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绿茶长期以来一直被誉为一种强大的草药。 根据发表在《 中国医学 》杂志上的2010年荟萃分析，这与降低患癌症和心血管疾病的风险有关。 具有抗炎，抗关节炎，抗菌，抗血管生成，抗氧化和抗病毒的特性； 它可以保护您的神经系统； 它可以帮助降低胆固醇。
95使菠菜成为饮食中的常规部分。
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为了确保您的股票在您的黄金岁月中健康成长，请经常从Popeye取小费，并切碎一些菠菜。 菠菜富含omega-3s和叶酸，可以帮助降低患心脏病，中风，骨质疏松症和与年龄相关的性健康问题的风险。
96始终与您一起吃健康的零食。
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您永远不知道什么时候饥饿会到来，并且取决于您在哪里和在做什么，您的选择可能会受到限制。 为了确保您手头上有一些健康的东西可以满足您的需求，请始终随身带一袋坚果，蛋白质棒或一块水果。
97多吃纤维。
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为了您的健康，请确保注意饮食中摄入的纤维量。 这是为什么？ 根据2009年发表在《 营养评论 》杂志上的一项研究，因为高纤维饮食可以帮助您降低患糖尿病的风险，改善心脏健康并保持更均衡的血压。
98嚼一块口香糖每顿饭后。
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饭后咀嚼一根无糖口香糖棒可以预防或减少胃灼热。 根据哈佛医学院的说法，这是因为咀嚼行为会增加唾液流量，从而中和胃酸并将其从食道中冲洗掉。
99全年设定可实现的小目标。
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更大并不总是更好，尤其是在实现健康目标方面。 因此，当您度过新的一年时，请设定一些小的可实现的目标，例如每天吃两份蔬菜或进行晚餐后散步。 斯坦福大学于2017年发表的研究表明，在追求的初期，人们将从专注于使自己感到有成就的“子目标”中受益最大。
100通过寻求朋友和家人的帮助使自己负责。
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当您有其他人陪伴时，生活更健康的生活方式会更容易。 当2013年在 《新英格兰医学杂志》上 进行的一项研究追踪了552名超重成年人约10个月时，他们发现与社交网络中的人一起进行减肥计划的人比单独进行减肥的人减少了大约6.5磅。
