26.6年。 如果您足够幸运地活到80岁，并且获得建议的睡眠时间（每晚约8个小时左右），那么您的一生中就有多少美好的睡眠。 有一个原因使我们已经适应了将整个生命的三分之一都花在点头的土地上：这就是发生许多极其重要的保护和恢复程序的地方。 专家说，改善睡眠质量，很可能会改善您的整体健康状况。 那到底是怎么做到的？ 有趣的是，您应该问：这里有10条提示，可以帮助您入门。 他们太重要了，不容忽视：良好的睡眠是100种生活方式中的100种！
1起床下车
睡个好觉就是将昼夜节律与您的生活方式和时间表同步。 为此，您的身体需要在白天暴露于光下。 您可以在醒来后30分钟之内走出去散步或跑步，以启动该过程。 如果您不是一个早起的人，这似乎是一项艰巨的任务，但这很值得您花时间。 请看，因为我们大多数人都在室内度过醒来的时间，所以我们在自然光下的照射极少。 在9点到5点之前出门可以帮助您成功入睡。 锻炼只是对抗抑郁症的10种无毒品方式之一！
2…尤其是晴天
花时间在阳光下也会增加维生素D的含量，超过40％的美国人摄入的维生素D不足。 据科学家称，维生素缺乏会导致失眠和白天过度嗜睡。 为什么不只是弹出药丸呢？ 尽管维生素和睡眠之间的关系还不清楚，但初步研究表明，服用补品的人比不服用补品的人睡眠不足。 有关补品的更多信息，请阅读您应该服用的这10份补品。
3在咖啡壶的通话时间
4继续努力
国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在2013年进行的一项调查显示，有规律的，有活力的锻炼者报告出最佳的睡眠方式。 发表在 国际生物医学研究 杂志上的一项 研究 也有类似的发现。 研究表明，适度的有氧运动可以帮助失眠者更健康地睡眠和更快入睡。 有关睡眠的更多信息，请查看睡眠中最奇怪的30件事。
5吃得好，睡得紧
快门
土耳其，花生酱和香蕉有什么共同点？ 它们都是色氨酸的良好来源，色氨酸是一种具有强大睡眠诱导作用的氨基酸。 但这还不是全部：色氨酸会转化为神经递质5-羟色胺，从而有助于增强镇定和放松的感觉。 为了获得好处，您可以在主餐中享用一些烤火鸡，一种复合碳水化合物和一种蔬菜，并在半香蕉上涂一汤匙花生酱作为健康甜品。 色氨酸将帮助您点点头，而复杂碳水化合物和蛋白质的结合将消除可能使您半睡不醒的任何午夜零食攻击。 为您的厨房准备这些20种惊人的治疗食品！
6变得阴凉
晚上暴露在阳光下不仅会打扰您睡个好觉的机会； 根据《 美国流行病学杂志》 发表的一项研究，它也可能导致体重增加。 在最黑暗的房间里睡觉的研究对象肥胖的可能性比在最黑暗的房间里睡觉的受试者低21％。 同时，不仅大多数人在凉爽的温度下睡得更好，而且我们的身体通过激活更多的棕色脂肪来更积极地响应，棕色脂肪是一种良好的脂肪，它燃烧着缠结在您内部器官中的令人讨厌的顽固腹部脂肪。 发表在《 糖尿病 》杂志上的一项研究发现，转变为66度睡眠温度的人的好脂肪数量增加了一倍。 白天，用25种燃烧脂肪的食物填满盘子，让您永远年轻！
7换个角度看您的设备
快门
Netflix粉丝们这是个坏消息：您的深夜习惯可能会使您难以获得一夜安息。 根据美国国家科学院的最新研究，计算机，iPad或LED电视等电子设备发出的蓝光会损害褪黑激素（睡眠激素）的产生，这会对睡眠质量产生负面影响。 如果您完全无法摆脱深夜的技术习惯，请下载一个名为F.lux的免费程序。 一整天，该软件会逐渐将电子设备的光发射从蓝色更改为暖红色，这种色调可最大程度地减少蓝光的刺激作用。 不幸的是，它不能在电视上做同样的事情，因此您只需要将其关闭即可。
8通过减少猫和狗的数量来数更多的羊
尽管您可能喜欢和四足朋友一起打do睡，但动物可能会有些不安。 梅奥诊所睡眠障碍中心的一项研究发现，与宠物一起睡的人中有53％的人干扰了休息和异常的睡眠方式。 因此，在您上床睡觉之前，请将您的小动物送到狗屋，然后独自回到卧室。
9只是说不
快门
尽管助眠药可以帮助您屈服于睡眠，但要获得优质的睡眠（深度，快速眼动睡眠），实际上要用药物更加困难。 但情况变得更糟。 医学博士Larry Altshuler ， 医生说什么？ ，与我们分享了一个惊人的事实：2012年2月在 BMJ Open 杂志上发表的一项研究表明，服用安眠药的人死亡的可能性（是的，是 死亡 ）是不服用安眠药的人的四倍。 他说：“这些药还增加了某些癌症的风险，包括食道癌，淋巴瘤，肺癌，结肠癌和前列腺癌。” “使用的剂量和过夜次数越高，风险就越大。” 至于仍然显着但不那么恐怖的副作用：如果您在夜间醒来，安眠药会影响您的平衡，判断力甚至食欲。 因此，请抛弃这些药丸-当您处于健康状态时，请尝试以下10种可以挽救生命的家庭健康测试。
10安排就寝时间和唤醒时间
快门
这可能需要一些时间来适应，但遵循一致的睡眠时间表会增强人体的睡眠-觉醒周期，从而促进更好的闭眼。 同样，将闹钟设置为每天同一时间关闭也可以帮助您睡得更好。 根据堪萨斯州立大学的心理学家的说法，偶尔入睡（甚至每周一次）都可以将您的体内时钟重置为不同的睡眠周期，从而使您爬上床后更难点头。
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