只需要十分钟。 它可以帮助您降低血压，减轻压力并缓解您的焦虑情绪。 而且，根据 JAMA内科医学的 最新研究，它甚至可以帮助您像天使一样入睡。 是的，冥想确实是一门天上的艺术，但它也是一门科学。 与所有科学一样，您可以完善自己的技术，直到实践成为发条为止：机械，机械手高效，没有丝毫错误。
为此，我们整理了最新的研究和专家支持的技巧，以帮助您在下一次冥想过程中集中注意力，真正 集中精力，这 是前所未有的。 因此，请继续阅读，并学习如何充分利用您的日常慰藉时刻。 要获得更多更好的生活建议，请学习100种生活方式。
1从小处开始。 （真的很小。）
快门
是的，常识表明，要获得冥想的所有好处，您需要在每次练习中至少保留10分钟。 但是，根据《 基本禅意习惯：掌握变革的艺术 》一书的作者Leo Babauta的说法 ，简而言之 ，每天 只需 休息两分钟（或不超过平均刷牙时间），您就可以慢慢地使身体适应专心致志，更加自在。 一旦完成了每天两分钟的冥想一个星期，请再增加两分钟的时间。 保持该速度，直到您达到十分钟。 您将很快获得每周70分钟思路清晰的幸福。
2掌握红秀浓缩法
坐着完全正确，并保持海军陆战队水平的直脊柱，慢慢吸气，数到八。 然后，慢慢呼气，数到八。 每次吸气时，在您的头上说“ 洪” 。 在每次呼气时，请对 sau （发音为 saw ）执行相同的操作。 最多进行六次。 该技术可消除您的困扰，可为认真进行沉思冥想做准备。 对于日常工作的更多建议，以下是40岁后发展新习惯的40种方法。
3不要担心您的姿势。
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您是坐在椅子上还是垫子上？ 腿部或膝盖交叉交叉？ 巴包塔建议不要理that这些东西。 无论您坐在 哪里 都无所谓：安静，舒适的空间，没有任何声音或外界刺激。 要了解更多充分利用日常生活的方式，请学习100个最佳抗衰老秘诀。
4吃一堆葡萄干。
美国农业部的研究人员发现，每天吃3.2毫克硼的人会看到他们的专心和专注力提高了10％。 碰巧的是，葡萄干中含有很多东西：从4盎司葡萄干（约半杯）中就可以得到3.5mg硼。 更好的是，葡萄干是40岁后对您的心脏有益的40种最佳食物之一。
5尝试冥想冥想。
如果您真的很难屈服和集中精力，那么也许您应该有人（隐喻地）握住您的手，向您展示道路。 为此，加州大学洛杉矶分校念念觉悟研究中心提供了八次免费的冥想冥想，冥想时间从3到19分钟不等。 是的，它们都是绝对免费的。
6早上做。
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根据蒙特利尔神经学研究所的最新研究，您的大脑在一天内会收缩近0.5％。 （是的：您的午后精神疲劳已经由科学证明。）认知功能显然比大脑的大小还要重要，但是神经科学家普遍认为，大小和功能之间存在一定的相关性，包括记忆力，注意力和专注力。 因此，如果您在第一眼就解决了冥想问题，那么您的大脑就会更有能力在冥想过程中保持专注。 有关如何唤醒休息的提示，请学习20种夜间习惯，这些习惯可以帮助您睡得更好。
7获取一个计时器。
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这样，您甚至不必再花时间思考已花费了多少时间。 您可以完全专注于手头的任务：冥想。 如果您真的有想法，请下载Insight Timer，这是一款专门针对冥想的应用程序，可提供各种开始，间隔和结束铃声。 另外，它还会显示成功完成冥想课程的次数以及练习所花费的时间。 （根据应用程序的创建者，用户每天总计记录50, 000小时。）
8随时睁开眼睛。
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冥想的 重点 是 集中精力 。 如果闭着眼睛更好地聚焦，那就太好了。 继续做。 但是，如果您睁开眼睛能更好地集中注意力，请不要让口语化的冥想（始终保持双眼紧闭）阻止您这样做。
9让你的思想漂移。
正如任何认真打坐的人都可以证明的那样，这是不可避免的：您的思想 将 要漂移。 没关系-只要您始终专注于呼吸即可将其恢复为空白状态。
10获取一些耳塞。
有时，您只需要淹没世界即可。 降噪耳机和白噪声应用程序（例如Noisli）也可以解决问题。 要了解更多充实您一天生活的方法，请立即学习成为高能量人士的50种方法。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。 接下来阅读
