实际上，在不增加体重的情况下吃我们想要的东西就像调整我们对食物的想法一样简单。 自婴儿期以来我们一直在学习的饮食习惯对我们仍然有效吗？ 关于食物的长期存在的观念与我们21世纪的生活有关吗？ （提示：大多数都需要修订）。 这是10种享受用餐的方式，而且不会让您觉得5磅重的袋子里有10磅的香肠。 因此，请继续阅读，然后查看改变了数千种生命的报告：100种生活方式到100种！
1停止节食
科学是：饮食不起作用。 它们不起作用是因为它们不可持续。 它们是不可持续的，因为否认自己喜欢的事情是导致不幸的秘诀。 因此，请帮自己一个忙，永远节食。 如果您的目标是减肥并保持体重不变，或者您只是想成为自己的健康人，请改做永久性的生活方式。 下一条提示应使您能够保证饮食健康，而又不牺牲健康。
2饿了就吃
如果有一个应用程序告诉您何时消耗的食物能量大致等于您消耗的能量，那会很酷吗？ 有！ 它已预先安装在您的体内，称为饥饿。 饥饿告诉你吃东西。 在感到饥饿之前，只要进食即可简单地通过进食来滋养身体。 等到您极度饥饿时，可能会导致您吃得过多。
3减慢吃的速度
好吧，所以我们刚才提到的该应用程序有点麻烦。 具体来说，当食物摄取得太快时，它就不能很好地发挥作用。 大脑无法及时接收到该信号，您最终会消耗更多的能量，而这正是您身体所需要的。 请注意，在更新该软件之前（这已经有几千年的历史了），有一种解决方法：放慢进度。 一种方法是将盘子上的东西一分为二。 吃一半 如果20分钟后您仍然饿了，请回来吃另一半。 但是，您可能会发现自己已经满意了。
4吃饱后停止进食
一旦您承诺仅在饥饿时进食，并且吃得更慢以使自己有机会知道自己何时在饥饿，请与告诉您停止的感觉保持联系。 尽管不得不解开裤子的扣子，您有多少次继续在嘴里挤食物？
5放下标签
超级食物，完美蛋白质，空卡路里，垃圾食品。 您已经确定这些食物中的哪些是好食物，哪些是坏食物，对吗？ 好吧，别再用那些二进制的术语来思考了。 绝对不要再考虑自己的行为是好是坏。 山羊吃任何东西，直到吃饱为止。 他们不决定好坏，你也不应该决定。 （您见过肥胖的山羊吗？）但是绝对可以在厨房里放这25种食物，让您永远年轻！
6使吃饭成为一个事件
吃应该是一种愉快的经历。 应该谨慎地考虑它，而不是在您的注意力被其他事物吸引时。 因此，让用餐时间变得特别。 摆好桌子，点燃蜡烛，考虑一下这种食物带给您的旅程，重视质量胜于数量，品尝风味和质地。 您将享受更多的食物，而且您会喜欢享受自己喜欢的食物，这对您的赤身裸体并不是灾难性的。
7不要吃你的感觉
食物使我们快乐。 应该的。 这就是我们的祖先没有在大草原上饿死的方式，这也是为什么我们有味蕾的重要原因。 就是说，饮食不应该是唯一的舒适来源。 如果您认为这就是为什么您吃得过多的原因，那么就做一些能让您感到快乐的事情。 洗个热水澡，看自己喜欢的电视，与妻子或女友度过一个性感的夜晚。
8尊重你的身体
请勿像拍摄时那样冒充险恶的外表或诅咒自己喜欢披萨。 将胖乎乎的部分视为能量的缓存，最近沉积的次数多于提取的次数。 在改变与食物的关系时，接受并尊重您现在的身体，并观察其变化。
9锻炼身体健康
坏消息是，食物输入对我们的体重至少起着与运动一样大的作用。 但不要扭曲它：将运动作为日常工作的一部分，可以让您在吃自己喜欢的东西方面有更多的回旋余地。 明智的一句话：不要仅仅为了燃烧卡路里而运动； 会变得无聊。 为了健康和精力而去健身房，而不是为了获得吃“坏食物”的权利。
10从食物中学习
一旦开始意识到食物的实际口味以及进食时身体的感觉，您还将开始注意到某些食物会让您感觉比其他食物更好。 保留食物日记，以帮助您在饮食和感觉之间建立联系。 这种因果关系的练习应该标志着旧习惯变得更容易改变的时候。 现在，确保您过着最充实的生活：开始检查40多岁时必须做的40件事！
