成年人每天需要七到九个小时的优质闭眼。 但是我们大多数人的睡眠时间比我们父母那一代人少20％。 这不是理想的，因为获得足够质量的睡眠对于健康，生活质量和安全至关重要。 看到，在睡眠期间，您的身体不懈地工作以支持健康的大脑功能并保持身体健康。 为了使所有好的事情发生，我们需要停止前进。 这里有10种经过尝试，测试和/或科学支持的策略，可以在今晚获得一些高质量的睡眠。 为了充分利用每一天，请开始检查这100种100种生活方式！
1获得正确的装备
如果您足够幸运，仍然可以在80岁时继续玩耍，那么您最多可以睡30年。 那是相当长的时间投资。 获得该项投资回报的最佳方法之一就是弄清楚哪种睡姿最能恢复体力，然后在其周围铺好床。 首先购买合适的床垫和枕头以减轻任何不适感。 如果您侧卧睡觉，则在两腿之间放一个枕头可以最大程度地降低下背部的扭曲负担，同时可以使用床垫床罩帮助软化和塑造身体轮廓，从而减轻髋部疼痛。
2兴衰
早晨要做第一件事，可以大大改善您获得惊人睡眠的机会。 睡个好觉就是将昼夜节律与日程同步。 为此，您的身体需要在白天暴露在光线下。 因为我们大多数人都将大部分的醒来时间都花在室内，所以自然光的照射量很小。 因此，上班前外出可以帮助您成功入睡。 最好的选择是系好运动鞋，在醒来后的半小时内快速走动。 如果您不是早起的人，这似乎是一项艰巨的任务，但是您将在未来的16个小时内感谢自己。 借助这25种方法来充分利用自己刚休息的自我，现在就可以展现最佳状态！
3保持睡眠日记
无法衡量的内容无法改进。 这也适用于睡眠。 当您自然醒来而没有闹钟时，以及晚上开始感到困倦时，请注意您感觉和表现最佳的时间。 将此信息添加到睡眠日记。 它会告诉您您的“刻板印象”，这将使您能够设定与自然节奏相适应的健康睡眠目标。 环境治疗中心的免费在线评估可以帮助您找到类型并提供相关建议。
4在咖啡壶上的通话时间
这确实不应该是新闻快讯，但是我们还是要说。 在一天中太晚喝咖啡因会破坏您的睡眠。 营养双胞胎，Lyssie Lakatos（RDN，CDN，CFT）和Tammy Lakatos Shames（RDN，CDN，CFT）说：“咖啡因在摄入后会刺激中枢神经系统几个小时。” “如果您对此完全敏感，您可能会清醒。” 咖啡因的刺激作用可以持续8到14个小时。 当您想起最后一杯茶时值得记住。 尝试在下午喝杯和头部撞枕头之间放置8个小时。 如果您的睡眠经历有所变化，在睡眠日记中注明会有所帮助。 确保您的晚餐富含这些20种神奇的治疗食品！
5试一下脸
色氨酸存在于土耳其，花生酱和香蕉等食物中，可转变为神经递质5-羟色胺，从而有助于增强镇定和放松的感觉。 为了获得好处，您可以在主餐中享用一些烤火鸡，一种复合碳水化合物和一种蔬菜，并在半香蕉上涂一汤匙花生酱作为健康甜品。 色氨酸将帮助您点点头，而复杂碳水化合物和蛋白质的结合则可消除午夜零食的发作，这可能会使您半夜沉睡。
6别感到蓝色，阻止蓝色
睡觉前对Netflix进行暴饮暴食可能会导致您整夜狂欢地观看眼睑的内部。 根据美国国家科学院的最新研究，计算机，iPad或LED电视等电子设备发出的蓝光会损害睡眠激素褪黑激素的产生，从而对睡眠质量产生负面影响。 如果您完全无法摆脱深夜的技术习惯，请下载一个名为F.lux的免费程序。 整天，该软件将电子设备的发光逐渐从蓝色变为暖红色，这种色调使蓝光的刺激效果降至最低。 不幸的是，它不能在电视上做同样的事情，因此您只需要将其关闭即可。
7赛前注意困倦
你是习惯的动物吗？ 你应该是。 通过在就寝前至少一个小时每晚进行一次相同的操作，可以对睡眠触发器进行编程。 这些触发因素可能包括在您的睡眠日记中写东西，吃奶酪小点心或做此清单上的其他事情。 随着时间的流逝，您的大脑将开始将这些事物与就寝时间联系起来，并将迅速将您带入睡眠状态。 通过这10种降低血压的方法，整天为睡眠作好准备！
8洗个热水澡
这些习惯之一应该是洗个热水澡或淋浴。 加州大学洛杉矶分校对世界上剩余的一些狩猎采集部落进行的研究表明，温度下降是我们古石器时代前辈重要的睡眠线索。 我们不再在星空下睡得那么多了，但是您可以通过沐浴来再现日落般的温度下降。 它可能使您更快入睡，并使您的闭眼更深。
9了解没有太暗的东西
遮光窗帘？ 眼罩？ 遮光不是为了眼皮吗？ 当然，但仍然可以通过我们的眼睑检测到光，如果白天和黑夜之间混淆，大脑很难产生褪黑激素。 根据《 美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology） 发表的一项新研究，暴露在夜间光线下不仅会干扰您一夜安眠的机会，还可能导致体重增加。 在最黑暗的房间里睡觉的研究对象肥胖的可能性比在最黑暗的房间里睡觉的受试者低21％。
10放心
没有什么比整夜看时钟和诅咒自己无法在凌晨1点，凌晨2点，凌晨3点漂移的感觉更令人沮丧的了……要安慰一下，仅放松身心即可帮助您恢复健康，代替诚实的睡眠。 一旦您对无法入睡感到不安，它将变得更加自然。 但是，如果您在放松20分钟后仍无反应，那就起床，离开卧室，做些安静而无刺激的事情。 尝试观看C-SPAN，或者看板球比赛。 或通过以下25种让自己更快乐的方式放松自己！
