随着年龄的增长，保持心脏健康至关重要。 仅在2013年，心血管疾病就杀死了80万美国人，或每天约2200人。 不仅需要担心65岁以上的男性（男性首次心脏病发作的平均年龄）。 在45岁之前，过早的冠心病发病率高达10％的男性，如今，平均年龄为50岁，随着年龄的增长，罹患心脏病的风险约为50％。
但是，您只需识别出心脏功能差的主要指标并采取行动，就可以大大降低这种风险，并增加寿命。
根据具有里程碑意义的弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study），该研究在过去几十年中对3500多名男性进行了分析，结果发现男性没有六大因素-高总胆固醇，低HDL（“好”）胆固醇，高血压，糖尿病，肥胖和吸烟-到95岁时，只有5％的机会患上心血管疾病。但是，如果您遇到其中两个或两个以上的因素？ 患心脏疾病的几率高达69％。
这是确保您的心脏现在或将来没有任何风险的最佳方法。 而且，如果您感觉自己的股票行情不是最好的形式，那么这就是构建“钢铁之心”的方法。
1您的静息心率达到目标
监视心脏及其力量的第一方法相对简单，尤其是那里有很多健身追踪器和智能手表：检查您的心律。
对于成年男子，您的静息心率应在每分钟60到100次之间。 受过良好训练的运动员通常每分钟的跳动速度约为40至60次。
2您的血压最佳
确保您的血液以最佳的力量（进入和流出心脏）顺着静脉流动，这是您可以检查股票行情的另一种特定方式。 最好的查找方法是，当您去看医生时，尽管大多数药店都有自动告诉您压力的自动机器，或者您可以购买电子设备在家中监视自己。
2014年的最新建议说，60岁以下的成年人发布的数字应小于140/90毫米汞柱。 如果您的电话号码不正确，请查看降低血压的10种方法。
3您的心电图给您竖起大拇指
下次您在医生办公室进行年度检查时，请确保您获得了心电图（ECG或EKG）。 除非您有心脏病的症状，否则通常不属于身体的一部分，但是您可以向医生提出要求。
这项简单而无痛的测试可以测量电波穿过心脏的时间，从而让您知道您的心跳是正常，缓慢，快速还是不规则。 要得到一件，您必须脱下衬衫，然后躺在桌子上。 几个粘性电极将放置在您的胸部以及每条手臂和腿上。 然后将它们通过电线连接到EKG机器上，并在您静止约一分钟时跟踪您的心跳。
4您始终保持活跃和充满活力
持续的呆滞和疲倦感可能表明您的心脏严重不适。 当您经常感到疲劳时，这可能意味着心脏可能由于动脉阻塞或硬化而无法抽出足够的血液来为您的身体提供所需的营养。 因此，只要您在大多数时间（而且不会感到沮丧）感到烦躁不安，您的心脏就可能在强劲地跳动，而主干道没有拥堵，那就学习如何保持精益生活：锻炼。
5您的胆固醇击中靶心
这些数字可以告诉您很多有关心脏状况的信息，因此请确保至少每五年检查一次，除非您有心脏病，糖尿病，肾病或其他疾病等主要危险因素。 这是您应该进行的另一项身体检查，但是勇敢而好奇的人可以购买家用工具包，以了解自己的站立位置-尽管大多数情况下您都需要刺破手指才能抽血，所以也许要等到看文档后再进行检查除非您已经被诊断出患有高胆固醇。 LDL总胆固醇应小于200 mg / dL，或“不良”应小于100 mg / dL，HDL或“良好”应小于或等于60 mg / dL或更高。
有关控制胆固醇的更多信息，请查看“男性终极营养秘方”。
6您获得压力测试
只需在您的医生办公室使用跑步机和监测心率，呼吸，血压，EKG和疲劳的机器，就可以测量您的心脏如何应对运动带来的压力。 任务分配测试将确定您的心脏通过身体泵血的能力。
测试人员会检查您的血压是否下降得太低或太高，是否会记录任何心律不齐或心跳波动（尽管它们通常没有临床意义），并且您能够承受的工作量将记录在“代谢当量”（METS）中，即代谢当量，或表示运动能量消耗的生理指标。 如果您在测试期间达到了年龄上限的最大心率（220 –您的年龄）的80％，则认为是好的结果，而90％或更高的级别则被认为是优秀的。 如果您的数字看起来不错，请查看 其他 99种100岁的生活方式。
7您具有出色的葡萄糖水平
随着时间的流逝，患有糖尿病，甚至只是高血糖或血糖，都会损害您的神经和血管，从而增加患心脏病或中风的风险。 为确保您处在正确的区域，请在身体检查期间进行一次检查，然后在45岁以上的年龄进行检查，每三年检查一次。
如果您的血糖高于您的预期，这是我们逐步淘汰糖分的入门知识。
8您的C反应蛋白低
这种蛋白质，也称为CRP，可以作为体内炎症的早期指标，如果存在于动脉中，则可能导致心脏病，心脏病发作或中风。 最近的一项研究表明，高水平的CRP预测心脏病发作的风险会增加三倍。 通常只有在您患有心脏病的高风险，高血压，高胆固醇或吸烟的情况下，您的医生才能确定这种蛋白质的水平。 如果低于3.0 mg / dL，那么恭喜您，您的心脏没有发炎。
9您的最大心率高
对于那里的健身狂热者，您可以通过在三分钟内尽力而为地在跑步机，旋转自行车或椭圆机上测试自己的心率，然后检查心率。 如果接近您年龄上限（220 –您的年龄）的最大值的70％或85％，那么您就正确了。 有关我们在任何健身房中最好的有氧运动器械的建议，请参见此处。
10您迅速反弹
强大而健康的心脏意味着它可以快速而平稳地减速。 要进行测试，请在进行最剧烈的运动后立即检查您的心律。 记下笔记，然后完全停止锻炼，两分钟后再次检查。 至少超过您的最大心率的80％或大于或等于最近两分钟心率下降66次或更多的跳动的数字，表明您的身体状况良好-如果您正在寻找杀手er锻炼，这是消除腹部问题的最佳方法……还有无聊。
