事实是吞下的苦药：我们中的许多人根本就没有得到足够的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质已被科学证明可以使我们保持良好的状态，看起来不错并处于地面之上。 幸运的是，今天很容易通过补充营养来延缓衰老并改善生活，从而增加饮食。 每个成年男性都应该参与其中的十件事。 因此，请积蓄库存，并使用已经改变了数千条生命的报告来延长您的生命：100种生活方式变成100种！
1种维生素D
尽管普通美国男性缺乏几种维生素，但维生素D的缺乏是最明显和令人担忧的问题之一。 为什么？ 摄入足够量的东西可能有助于预防代谢综合征，多发性硬化症，糖尿病和某些癌症。 如果您喝大量的牛奶，那么就吃鲑鱼等肥腻的鱼，并且每周三次将未受保护的皮肤暴露在阳光下约15分钟，这有可能使您足够。 但是我们当中大约50％的人不是。 每天弹出1, 000 IU。 有关健康的更多信息，请查看40岁后改善身体的10种方法。
2辅酶Q10
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辅酶Q10是天然产生的，可帮助细胞管理人体的能量供应。 随着年龄的增长，生产开始下降。 服用补充剂可以使您的兴奋点持续到您的黄金岁月。 但这还不是全部：最近的研究表明，辅酶Q10可以对抗癌症，帕金森氏病和亨廷顿氏病，并可以稀释血液以降低心脏病和中风的风险。 研究人员建议每天服用100毫克。 有关更多有益于心脏健康的建议，请阅读40岁后预防心脏病的40种方法。
3欧米茄3s
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高血压和高甘油三酸酯水平会引发心脏病，例如心脏病发作和中风。 研究表明，omega-3含量最高的男性死于心脏病的风险最低。 怎么样？ 欧米茄3脂肪酸的作用使血液变滑。 这有助于减少血液凝块和动脉阻塞的风险，并在心脏定期跳动的情况下保持血压和甘油三酸酯水平较低。 如果您是一个健康的家伙，那么每天1, 000毫克是不错的每日剂量。 但是，如果您患有心脏病，则可能需要2, 000至4, 000 mg。 问你的医生。 要过上最充实的生活，请开始检查您40多岁必须做的40件事！
4叶酸
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称为高半胱氨酸的氨基酸含量高会增加您发生血栓的风险，并减少流向大脑的血液量。 这是个坏消息，尤其是考虑到高半胱氨酸水平与阿尔茨海默氏病的早期预警信号有关。 叶酸通过降低同型半胱氨酸水平来帮助预防动脉阻塞并改善流向大脑的血液。 研究表明，每天服用500毫克可帮助将同型半胱氨酸水平降低18％或更多。 有关使大脑变得更聪明的更多方法，请阅读以下“使大脑更敏捷的13条技巧”。
5硼
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如果您是一个男人并且寿命足够长，则罹患前列腺癌的机会非常高。 诊断时的平均年龄为69岁，超过该年龄，男人患前列腺癌的机会比任何其他男性或女性癌症都更为普遍。 减少硼摄入的最佳补充剂之一是硼。 根据研究，硼摄入量最高的男性患前列腺癌的可能性比水平较低的男性低65％。 坏消息是美国男人的硼摄入量是世界上最低的之一-也许这就是为什么您患前列腺癌的几率约为17％。 （与中国农村相比，那里的男性只有2％的机会获得它。）如果您不住在GNC附近，那么亚马逊上有很多不错的购买选择。 每天三毫克是有效剂量。 为您的厨房储备25种食物，让您永远年轻！
6硒
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研究表明，硒的摄入与降低前列腺癌，结肠癌和肺癌的风险有关。 为什么？ 它迫使癌细胞自毁。 而且根据北卡罗来纳大学的研究，硒含量低可能会使病毒更容易突变，从而加剧流感症状。 这就是为什么在生病或感觉自己不舒服时弹出一些东西是一个特别好的主意。 每天服用200毫克。
7氨基葡萄糖
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随着年龄的增长，我们会收获一些东西-皱纹，故事，资产-以及失去的东西。 其中之一是软骨，这种柔性结缔组织遍布全身，包括我们关节的关节表面。 时间和运动会消耗掉它，使您感到吱吱作响并引起疼痛。 好消息：您可以服用葡萄糖胺补充剂来帮助扭转这种情况。 在《 柳叶刀》 杂志上发表的一项研究表明，在三年的时间里，葡糖胺疗法最多可将关节疼痛和僵硬程度降低25％，并有助于预防膝盖骨关节炎的发展。 每天服用1, 500毫克，您会在大约六周内看到改善。 同时，通过在饮食中使用这20种神奇的康复食品，使自己变得坚实！
8肌酸
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研究表明，肌肉力量可以很好地说明男人的寿命。 证明自己变强的方法是补充肌酸。 威斯康星州医学院的研究人员发现，服用肌酸仅两到三个月，研究参与者的最大卧推压力平均增加了15磅，下蹲次数增加了21磅。 怎么样？ 简短的解释是肌酸会增加人体快速产生能量的能力。 这可能会帮助您挤出一两个额外的代表或增加较重的体重，并且在发生这种情况时，您的肌肉会变得越来越强壮。 您每天只需要约5克，大约相当于一茶匙。 将其搅拌成冰沙或蛋白质饮料。
9铬
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像肌酸一样，铬是众所周知的肌肉增补剂，但不仅如此。 它有助于控制您患2型糖尿病的风险。 铬提高了人体对胰岛素的敏感性，使其更容易控制血糖水平。 你应该服用多少？ 每天35微克（mcg）。 要充分利用每一天，请开始检查死掉之前必须做的这些令人难以置信的50件事！
10白藜芦醇
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听说过它？ 这是一种在某些植物和红酒中发现的化合物，已被证明具有很多益处，例如增强耐力，增加睾丸激素的含量，预防心脏病和癌症，促进眼睛健康，甚至使您的头脑更加清晰。 但是，在外出购买“两块钱”卡盘之前，要知道，补充剂是获得这一令人难以置信的化合物大获成功的更便捷方法：每天建议服用600毫克。
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