现在是晚饭时间，您很累。 老板一直在横冲直撞，孩子们长期处于高糖状态，通勤的家使《奥德赛》看起来像是在公园里骑自行车。 为自己做饭感觉就像珠穆朗玛峰般的挑战； 哎呀，有些夜晚，您只希望有人来把食物直接倒入您的嘴里。 这就是为什么这些食谱可以挽救您的生命。
尽管将所有人扔进车里去吃辣椒似乎比较容易，但这不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员的一项最新研究表明，每周吃两顿饭，您超重的风险增加了33％。一个餐厅。 晚餐是迄今为止所有餐厅中最重的食物。 在新的《 零腹部食谱》中 ，我们创建了可以预先烹饪的多餐组合。 经过漫长的一天工作后，您可以立即振作起来的其他内容； 还有其他人则将享受漫长而奢华的美食之旅。 这顿丰盛的饭菜会让您终日期待晚餐。
吞拿鱼生菜裹草莓菠菜沙拉
服务： 4
烹饪时间： 10分钟
金枪鱼包装
1磅罐装轻质金枪鱼，沥干
¼杯蛋黄酱
1⁄2鳄梨切丁
2个煮熟的鸡蛋切成丁
1⁄2中号红洋葱，切成薄片
盐和胡椒
12片Bibb生菜叶子（约1头）
沙拉
2杯包装的菠菜
1杯草莓，四分之一
2汤匙零腹醋汁（下）
2汤匙生核桃，用中火在干锅中烤至香（约2分钟），然后切碎
方向
•将金枪鱼放在一个中等大小的碗中，并用刮铲将蛋黄酱折叠，注意不要将金枪鱼打碎得太多。 在鳄梨，煮熟的鸡蛋，洋葱，少许盐和黑胡椒中轻轻折叠即可品尝。
•将一匙金枪鱼放入围嘴生菜叶中，然后放在盘子上。 重复剩下的金枪鱼混合物和生菜叶子，总共约12包。
•将所有沙拉配料混合在一个碗中并充分混合。
•将沙拉分成四盘。 配上三个生菜卷。
每份：304卡路里/ 15克脂肪/ 9克碳水化合物/ 6克纤维/ 24克蛋白质
制作零腹香醋
产量： ½杯
烹饪时间： 5分钟
3汤匙生苹果醋
⅓杯特级初榨橄榄油
¾茶匙第戎芥末酱
¾茶匙生麦卢卡蜂蜜
⅛茶匙粗盐
⅛汤匙黑胡椒
将成分混合在无BPA的玻璃罐中，并剧烈摇晃直至乳化。 存放在冰箱中最多2周。 上桌前先摇一摇。
每TBSP：83卡路里/ 9克脂肪/ 1克碳水化合物/ 0克纤维/ 0克蛋白质
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