现在是晚饭时间，您很累。 老板一直在横冲直撞，孩子们长期处于高糖状态，通勤的家使《奥德赛》看起来像是在公园里骑自行车。 为自己做饭感觉就像珠穆朗玛峰般的挑战； 哎呀，有些夜晚，您只希望有人来把食物直接倒入您的嘴里。 这就是为什么这些食谱可以挽救您的生命。
尽管将所有人扔进车里去吃辣椒似乎比较容易，但这不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员的一项最新研究表明，每周吃两顿饭，您超重的风险增加了33％。一个餐厅。 晚餐是迄今为止所有餐厅中最重的食物。 在新的《 零腹部食谱》中 ，我们创建了可以预先烹饪的多餐组合。 经过漫长的一天工作后，您可以立即振作起来的其他内容； 还有其他人则将享受漫长而奢华的美食之旅。 这些丰盛的饭菜会让您终日期待晚餐。
塔可沙拉
服务： 4
烹饪时间： 10分钟
配料
橄榄油喷雾
1磅额外的瘦牛肉（至少90％）
2汤匙墨西哥香料混合（见下文）
1头卷心莴苣，切成1英寸的立方体
1杯莎莎酱（纽曼自己的品牌很好）
½杯鳄梨酱（全脂鳄梨酱是一个好品牌）
方向
•用中火加热喷有橄榄油的大煎锅，然后加入牛肉末。 用橡皮铲或木勺将碎牛肉切成小块，直到变成褐色。 将墨西哥香料混合料加入锅中，搅拌均匀。 关掉火，用开槽的勺子将牛肉转移到纸巾盖的盘子中，以沥干多余的脂肪。
•将切碎的卷心莴苣分成四盘，然后在每个沙拉上撒上1/4的辛辣牛肉。
•顶部加1/4杯莎莎酱和2大汤匙鳄梨酱。
每份：312卡路里/ 17克脂肪/ 14克碳水化合物/ 5克纤维/ 25克蛋白质
制作墨西哥香料混合料
2½汤匙辣椒粉
1茶匙粗盐
4茶匙辣椒粉
2茶匙孜然粉
4茶匙洋葱粉
4茶匙大蒜粉
在一个小碗中混合香料以混合。
存放在无BPA的玻璃瓶中，避免阳光直射长达1个月。
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