现在是晚饭时间，您很累。 老板一直在横冲直撞，孩子们长期处于高糖状态，通勤的家使《奥德赛》看起来像是在公园里骑自行车。 为自己做饭感觉就像珠穆朗玛峰般的挑战； 哎呀，有些夜晚，您只希望有人来把食物直接倒入您的嘴里。 这就是为什么这些食谱可以挽救您的生命。
尽管将所有人扔进车里去吃辣椒似乎比较容易，但这不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员的一项最新研究表明，每周吃两顿饭，您超重的风险增加了33％。一个餐厅。 晚餐是迄今为止所有餐厅中最重的食物。 在新的《 零腹部食谱》中 ，我们创建了可以预先烹饪的多餐组合。 经过漫长的一天工作后，您可以立即振作起来的其他内容； 还有其他人则将享受漫长而奢华的美食之旅。 这顿丰盛的饭菜会让您终日期待晚餐。
香煎比目鱼配鹰嘴豆，黄瓜和樱桃番茄
服务： 4
烹饪时间： 10分钟
配料
4 5盎司大比目鱼
盐和胡椒
1汤匙特级初榨橄榄油
1杯鹰嘴豆罐头，沥干并冲洗
1个英国黄瓜，切成两半，切成半月
1杯樱桃番茄，减半
½鳄梨，切成¼英寸的丁
1红辣椒，切成1/4英寸的丁
2小枝薄荷，切碎
¼杯切碎的香菜
¼杯卡拉马塔橄榄，去核，切成两半
2茶匙小茴香种子，中火在干锅中烤至香（约2分钟）
2杯新鲜菠菜，包装2个油醋汁
盐和胡椒
方向
•在两边用少许盐和新鲜的胡椒粉调味大比目鱼。
•用中火加热不粘锅，并加入一汤匙橄榄油。 将大比目鱼倒入锅中，煮至鱼开始变成褐色，大约3分钟。 将鱼翻过来，再煮5分钟，或者直到鱼变硬为止。
•在煮鱼时，将所有用于色拉的配料放在一个大碗中，用少许盐和胡椒粉调味，并充分混合。
•将沙拉分成四盘，并在上面放上温暖的大比目鱼。
每份：375卡路里/ 17克脂肪/ 21克碳水化合物/ 6克纤维/ 35克蛋白质
食谱由 零腹部食谱提供 。 使用顶级厨师提供的150多种食谱来炸制高脂脂肪-点击此处立即购买！
