现在是晚饭时间，您很累。 老板一直在横冲直撞，孩子们长期处于高糖状态，通勤的家使《奥德赛》看起来像是在公园里骑自行车。 为自己做饭感觉就像珠穆朗玛峰般的挑战； 哎呀，有些夜晚，您只希望有人来把食物直接倒入您的嘴里。 这就是为什么这些食谱可以挽救您的生命。
尽管将所有人扔进车里去吃辣椒似乎比较容易，但这不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员的一项最新研究表明，每周吃两顿饭，您超重的风险增加了33％。一个餐厅。 晚餐是迄今为止所有餐厅中最重的食物。 在新的《 零腹部食谱》中 ，我们创建了可以预先烹饪的多餐组合。 经过漫长的一天工作后，您可以立即振作起来的其他内容； 还有其他人则将享受漫长而奢华的美食之旅。 这顿丰盛的饭菜会让您终日期待晚餐。
甜菜，柑橘，鳄梨和香菜籽焗三文鱼
服务： 4
烹饪时间： 10分钟
配料
4 5盎司新鲜野生鲑鱼
4个大商店购买的预烤甜菜（未罐装），切成小块
3个大橙，切成薄片
1颗红宝石红西柚，切成薄片
1杯切碎的香菜
1汤匙香菜种子，在干锅中中火烤至香（约2分钟）
½鳄梨，切成丁
2汤匙醋汁调味料
盐和胡椒
2汤匙生核桃，用中火在干锅中烤至香（约2分钟），然后切碎
方向
•将烤箱预热至350°F。
•用少许盐和黑胡椒调味。 放在不粘锅的平底锅上，使皮肤面向上，然后放入烤箱。 煮6到8分钟。
•在煮鲑鱼时，将甜菜，整个橙和柚子段，欧芹，烤香菜籽，鳄梨和零腹香醋放在一个中等大小的碗中，并加入少许盐和胡椒粉调味。 拌匀
•将沙拉分成四盘，然后放入煮熟的三文鱼。 配上烤核桃。
每份：428卡路里/ 20克脂肪/ 30克碳水化合物/ 8克纤维/ 33克蛋白质
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