碳水化合物是邪恶的。 我们明白了，帕莱奥上尉。 而且，尽管您不完全错误，但您也不完全正确。 （您只是在说 错误的 碳水化合物，您知道白面包，粗面粉意大利面之类的东西。）事实是，您可以在不牺牲洗衣板腹肌的情况下放下很多健康的碳水化合物。 将这些美味的食物与锻炼相结合（也许是腹部锻炼程序，可以在六周内为您提供六块腹肌），您将很快被切成雕像。
1个大麦
它不仅对您的健康有益，而且可以抑制食欲，可以帮助您整日保持六包饮食。 CDN RD的Lisa Moskovitz说：“大麦含有高达6克的腹部填充物，大部分是可溶性纤维，与降低胆固醇，降低血糖和增加饱腹感有关。” 它还具有大量的健康益处，例如减少炎症和稳定血糖水平。 并且：您将立即感到轻松。 大麦作为最好的健康碳水化合物之一，可作为填充剂，帮助将废物推入消化道。 有关增加肌肉的更多技巧，请学习快速穿上肌肉的10种方法。
2全麦面食
您知道棕色更好，但是您知道为什么吗？ 这是因为全麦包含三部分谷物，所有谷物都富含营养成分和纤维。 还可以尝试使用扁豆，鹰嘴豆，黑豆或藜麦等全都是健康碳水化合物的品种。
3橡子南瓜
除了提供一天中纤维的三分之一外，一杯这种高营养，天然甜味的蔬菜还可以满足您每日30％的维生素C需求。 亚利桑那州立大学的研究人员说，人体利用这种营养物质来形成肌肉和血管，甚至可以增强运动的脂肪燃烧效果。 碰巧的是，维生素C是增强性欲的最佳食物之一。
4种豆类
小扁豆，鹰嘴豆，豌豆和豆子-它们都是减轻腹部脂肪的神奇子弹。 在一项为期四周的西班牙研究中，研究人员发现，进食限制热量的饮食（包括每周四次食用豆类食品）比不包括饮食的等效饮食更有效地帮助减肥。 那些食用富含豆类的饮食的人也发现他们的“不良” LDL胆固醇水平和收缩压得到改善。 要在家中获得好处，请在一周内将其用于饮食中。
5全麦面包
如果您要去腹肌，那么您已经在送回餐厅面包篮了。 但是不要完全从全麦面包上缩水。 与全麦面食一样，您将获得谷物的所有三个部分，并添加纤维以增加饱腹感并防止暴饮暴食。 请注意，三明治过道中的大多数面包都充满了高果糖玉米糖浆或全麦和浓缩小麦的混合物。 值得在冰柜部分经常找到的更贵的东西上浪费。
6燕麦片
是的，燕麦中富含碳水化合物，但是纤维会减缓这些糖的释放，而且由于燕麦每半杯中也含有10克蛋白质，因此它们提供了稳定的，对肌肉有益的能量。 而且该纤维是可溶的，从而降低了患心脏病的风险。 燕麦保健食品的崛起，获得了FDA的首批批准。
7藜麦
藜麦的蛋白质含量高于其他任何谷物，并且富含大量有益于心脏健康的不饱和脂肪。 “奎奴亚藜也是纤维和B族维生素的重要来源，”路易斯维尔大学营养学教授克里斯托弗·莫尔（Christopher Mohr）说。 早晨尝试藜麦。 它的蛋白质是大多数谷物的两倍，而碳水化合物却较少。
8巧克力牛奶
想知道保持苗条的秘密吗？ 您需要更多的肌肉。 那是因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，对于您产生的每条新的肌肉纤维，您的静息新陈代谢都将消耗大量的脂肪燃烧能量。 巧克力牛奶可以帮助您做到这一点。 研究人员确定，锻炼肌肉的理想蛋白质负荷是10到20克，分别是锻炼前的一半和锻炼后的一半。 您会在低脂巧克力牛奶中找到多少蛋白质？ 每杯八克。 （这意味着在锻炼之前一份，之后一份，将为您提供总共16克的高效乳清蛋白，这是完美的份量。）将其添加到您早上喝的第一杯中，涡轮增压的新陈代谢使您整天燃烧卡路里。
9个香蕉
黄色不仅增加了胃中的反胃细菌，而且还是钾的良好来源，有助于减少水分滞留。 香蕉富含葡萄糖，葡萄糖是一种高度易消化的糖，可提供快速的能量，其香蕉中的钾含量高，有助于防止锻炼期间肌肉抽筋。 每个中等香蕉含有约36克健康碳水化合物：它们的低血糖指数意味着碳水化合物会缓慢释放到您的体内，从而防止糖崩溃和刺激肌肉恢复。 顺便说一句，在饮食中添加香蕉是目前成为健康男人的100种方法之一。
10个地瓜
缓慢健康的碳水化合物之王（意味着它们的消化速度缓慢，使您感到更饱满，精力更长久），地瓜富含纤维，营养成分，可以帮助您燃烧脂肪。 这里的神奇成分是类胡萝卜素，抗氧化剂，可稳定血糖水平并降低胰岛素抵抗，从而防止卡路里转化为脂肪。 而且它们的高维生素含量（包括A，C和B6）为您提供更多在健身房燃烧的能量。 现在，您所需要的只是去那儿的动力。
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