我们都去过那里。 无论是凌晨1：00、2：00、3：00，还是在令人沮丧的情况下，凌晨4:00，在深夜意外醒来都是最糟糕的情况。 最好的情况是，您的一天会开始变得有点琐事，有点曲奇，并且非常饥饿。 （《 欧洲临床营养杂志》 发现，睡眠不足的人第二天比正常人消耗的卡路里多了近400卡路里。）虽然在这种情况下可能很想购买助眠片，但您应该知道当然，还有其他受科学支持的方法可以入睡。
实际上，您 不想做 的一件事就是求助于药物。 根据Mayo诊所的说法，经常使用非处方睡眠辅助设备可能会导致这种依赖性，随着时间的推移，这种依赖性只会加剧您的失眠。 因此，在您拿起一瓶褪黑激素之前，请尝试以下一种技巧。 您很快就会睡着，以至于任何不受欢迎的清醒时刻都不过是一个短暂的梦而已。 要了解更多充分利用眼睛的方法，请学习有史以来最佳睡眠的65条建议。
1闻薰衣草。
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每个人都喜欢薰衣草的味道。 但是事实证明，这些东西也有一些严重的好处。 根据 《生物医学节奏研究杂志》的 一项 研究 ，薰衣草可以帮助您放松身心。 根据研究人员的说法，更好的是，在30分钟的时间内，只有三小部分可以帮助您睡得更深，醒来时就会更有活力。 在床头柜上放一个存货，以在需要时把您引到梦乡。
2调低热量。
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您卧室的理想温度应在60至67华氏度之间。 根据哈佛医学院的研究，当您的身体在夜间断电时，它会下降几度，这随后可以帮助您的身体进入并停留在REM中。 通过使房间保持烘烤状态，无论在寒冷的冬夜里感觉如何舒适，您都只是在抑制自己的睡眠。 有关获取更多信息的更多信息，请学习“咖啡休息”所需的所有知识。
3跳入淋浴间。
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您知道从淋浴间出来进入清新的空气时感到发抖的感觉吗？ 那就是您的体温下降几度的感觉，这又有助于您入睡。 我们的建议：调低房间的温度，快速进行温水淋浴，然后回到床上。 等到您的头撞到枕头上时，您的房间就会冷却下来，帮助您重新入睡。 要获得最佳睡眠的更多方法，请尝试11个医生批准的更快入睡的秘密。
4穿上一些袜子。
根据《 自然 》 杂志 上的一项研究，“手足皮肤血管的扩张程度……是快速入睡的最佳生理指标。” 换句话说，穿袜子的人入睡得更快。 因此，如果您在突然醒来后需要快速点头，请穿上一双袜子。
5甚至不要考虑看时钟。
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在深夜醒来时，有偷看的本能。 但是，根据Mayo诊所的说法，看时钟只会造成不必要的困扰- 这 将使您无法入睡。 因此，请确保看不到任何时间指示，例如闹钟，您的电话。
6关闭设备。
电子设备发出的柔和的灯光–蓝光–是您睡个好觉的最大敌人。 蓝光被专家称为“短波富集”，这意味着它可以抑制您的褪黑激素受体。 如果您不知道，褪黑激素是可以帮助您睡眠的激素。 所以上床睡觉前要做一些清理工作。 关闭电视。 关闭您的笔记本电脑。 将手机正面朝下。 这样，这些设备就不会在深夜再次唤醒您。
7吹泡泡。
是的，就像一个孩子一样。 约翰·霍普金斯大学神经病学教授Rachel Marie E. Salas博士对 《纽约邮报》表示 ，吹泡泡可作为一种呼吸运动，使您的身心平静，而平静的身心会导致容易发作睡觉。
8尝试一下4-7-8方法。
当其他所有方法都失败时，请尝试使用Andrew Weil博士的方法：4-7-8。 方法如下：将您的舌尖抵在前牙上方的组织上。 完全通过嘴呼气，并发出 嘶哑的 声音。 闭上你的嘴。 通过鼻子吸气四秒钟。 屏住呼吸七秒钟。 再次通过嘴呼气-是的，您仍然必须 大声疾呼 。 重复整个事情三到四次。
9生气。
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如果你是男人，那就是。
10减少损失。
在某个时刻（例如，您计划无论如何都要醒来一两个小时），最好完全放弃睡眠。 将这段时间用于通常可能没有时间的活动。 振作精神早餐。 清洁浴室。 去晨跑。 并且，如果您喜欢新的初识程序，请学习如何成为晨练者。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。