经济疯狂，裁员升级，离婚率高。 。 难怪每年有600万男性被诊断出患有抑郁症。 最近对顶级情绪障碍药物的研究表明，最受欢迎的抗抑郁药（包括Paxil，Prozac和Zoloft）在改善轻度至中度抑郁症方面可能不比安慰剂有效。 哈佛医学院的安慰剂研究计划副主任欧文·基尔希 （ Irving Kirsch ）博士说，与安慰剂相比，大多数抑郁症药物的功效都被高估了，除非是非常严重的抑郁症。 这并不意味着抗抑郁药根本就不起作用。 这只是意味着它们的工作效果不及医生认为影响大多数男人的各种花园，偶发蓝调。 康涅狄格大学心理学杰出教授布莱尔·约翰逊 （ Blair T. Johnson ）博士说：“医学界人士通常太快地开出这些药物来应对人们生活中的正常不良事件。” 值得庆幸的是，除了处方之外，还有其他选择。 这是与蓝调斗争的最合理的即开即用选项的指南。 有关打击忧郁症的更多信息，请查看这些名人如何克服抑郁并找到幸福。
1汗流Stress背
舒
早已知道，思想可以影响身体的各个部分，那么相反呢？ 研究人员说，绝对是在一定程度上基于这样的知识，定期进行引导的冥想和瑜伽课可以使收缩压降低5个百分点（舒张压降低2.5个百分点）。 杜克大学脑科学研究所精神病学教授P. Murali Doraiswamy博士是一个团队的一部分，该团队进行了多项研究，将有氧运动（步行，骑自行车或每周三天使用椭圆训练器30分钟，每天三天）与抗抑郁药进行了比较。 Zoloft。 研究发现，运动“对治疗轻度至中度抑郁症同样有效”。 此外，研究人员发现抗抑郁药和运动都可以促进脑源性神经营养因子（BDNF），这是一种关键的大脑生长因子。 如果您喜欢健身，请参加“ Plogging”（瑞典新运动狂热）。
2用沙拉打败布鲁斯
成人“幸福的一餐”？ 也许。 “情绪食品”沙拉是由含有经证实的对大脑有益的植物营养素制成的：防风草，迷彩水果，生菜，菊苣和白菜。 在最近的一项双盲研究中，将这种沙拉拌上击败百忧解的草药：藏红花。 “用核桃油，藏红花和姜黄制作自制调味品，”民族植物学家詹姆斯·A·杜克 （ James A. Duke ）博士说，他是 《绿色食品治疗药物指南》的 作者。 “三者都是强大的情绪促进剂。” 如需更多情绪增强器，请查看以下25种最佳即时情绪增强器。
3畅所欲言
快门
认知行为疗法（CBT）是一种谈话疗法，其中扭曲，消极的思维被记录，识别和“击败”，从而帮助那些黑暗和沮丧的情绪随着时间的流逝而消失。 自1960年代以来，在研究证明CBT可以和药物疗法一样有效之后，CBT最近获得了青睐。 计算机化的认知行为疗法（CBT的新版本）由计算机和人工智能提供支持； 患者回答一系列问题，以帮助他们重新思考抑郁症。 这不是魔术，但毫无疑问，治疗师会重新思考：现在由谁负责？
4有更多的性爱
在性游戏中，您的大脑浸入神经递质多巴胺中，这会增加愉悦感和欲望。 性高潮释放出所谓的“爱荷尔蒙”催产素，帮助您与伴侣建立联系。 有关性的更多信息，请查看以下15种延长性（更长）性的简单方法。
5尝试眼保健操
快门
眼动脱敏和再处理（EMDR）已有20多年的历史了，但是对行为训练工作的原因仍未完全了解。 在治疗过程中，治疗师可能会在谈话治疗期间使用摆动的手指和眼球跟踪练习（例如，观看来回的网球齐射）。 专家说，越来越多训练有素的治疗师已经使EMDR在医院和研究中心之外更广泛地可用，该疗法用于治疗患有创伤后应激障碍和与兵役有关的抑郁症的士兵。 它还有助于治疗广泛的其他问题，包括焦虑症，抑郁症，药物滥用和恐惧症。
6放松身心
正念是一种通过接受和坦诚而不是判断力将注意力集中在时刻的经验上的做法。 它正成为治疗焦虑症和一般心理健康的一种流行疗法，甚至有自己的缩写：MBSR代表基于正念的压力减轻。 根据 《精神病学杂志》的 一篇报道，研究表明，MBSR具有广谱抗抑郁和抗焦虑作用，并且对于精神病患者和健康个体都可以有效缓解压力。 德国研究人员表明，渐进式肌肉放松（在其中交替交替放松和拉紧肌肉群）可以有效地放松整个身体，消除压力和负面情绪。
7享受一口巧克力
快门
巧克力含有一种称为苯乙胺的促进愉悦的物质，该物质刺激内啡肽的冲动，内啡肽与高潮时释放的感觉良好的化学化合物相同。 选择可可含量至少为70％的黑巧克力-比牛奶巧克力更健康，更有效。
8早点睡觉
快门
抑郁症的一种常见症状是早起，这加剧了这个问题，因为睡眠不足会使抑郁症变得更糟。 通过改变主要的生活方式，努力控制自己的休息时间：尝试早半小时上床睡觉，进行定期运动，并在晚上避免使用咖啡因，电视，计算机和智能手机，直到您的睡眠得到改善并且抑郁症状得到缓解。
9在ANTS上踩踏
“蚂蚁”是自动消极思想，当您在最糟糕的情况下困扰时，沮丧时它们会泛滥成灾。 要逃避您生活状况的半空洞察，请执行现实检查。 教导自己识别和观察ANTS，并避免对其做出反应。 通过问自己：“真的，现在，发生在我身上的可能性有多大，使自己与他们分离。”有时，仅仅确定消极的想法就足以抵消它。
10奔向光明
您的视交叉上核（是的，其中之一）是大脑中视神经附近的一个微小斑点，可控制您的昼夜节律。 当阳光进入您的眼睛时，它会触发SCN关闭褪黑激素（睡眠激素）的产生。 但是，将大量时间花在室内或晚上工作可能会破坏正常的光明与黑暗周期，使您的昼夜节律保持同步。 这就是为什么人们在冬天遭受季节性情感障碍的抑郁之类症状的原因。 哥伦比亚大学临床心理学教授迈克尔·特曼 （ Michael Terman ）博士说，您可以通过晨跑以确保阳光直射到您的眼睛中来对抗忧郁症。 有关征服SAD（季节性情感障碍）的更多信息，请阅读有关对抗季节性抑郁症的30种最佳方法。
要发现有关过上最美好生活的更多秘密， 请单击此处 注册我们的免费每日新闻！
