如果您像大多数男人一样，可以为无足轻重的数字大汗淋漓：那瓶波尔多的年份，乔伊·沃托（Joey Votto）的基准百分比，那令人垂涎的办公室宝座的价格，您的Phish现场表演收藏的千兆字节iCloud存储空间。 是的，当您考虑真正重要的数字（例如血压）时，所有这些都属于“无关紧要”的类别。
你知道你的电话号码吗？ 您知道它们的含义以及导致高血压的原因吗？ 快速入门：肥胖，久坐的生活方式，吸烟和遗传因素只是高血压的一些原因。 随着血管收缩，心脏被迫通过狭窄的空间泵送相同体积的血液。 随着时间的流逝，整个循环系统压力的增加会增加中风和心脏病的风险。 高血压甚至会窒息流向阴茎的血液，使其更难以获得和保持和勃起。 引起您的注意了吗？
根据美国国家卫生统计中心的数据，年龄在45至54岁之间的男性中有32％患有高血压，而患有高血压（血压为140/90或更高）的男性患心脏病的可能性是男性的四倍。 BP低于120/80。 但是，如果您患有高血压，可以采取很多措施来控制它。 药物治疗平均可导致血压下降7点，但您可以通过改变饮食和生活方式来达到同样的效果。 需要一个计划吗？ 这是您生命中的一天，可确保血压异常低。 一旦您的血压得到控制，就可以检查一下这70个天才技巧，以增强您的信心。
早上6点吃一碗燕麦片，上面放有切片的香蕉和葡萄干
燕麦中的可溶性纤维有助于降低胆固醇，从而有助于您的BP。 但是最大的收获来自香蕉和葡萄干。 两种水果均富含降血压钾。 研究表明，如果您每天不能摄入建议的3500毫克钾，则可能会导致高血压。 用富含类黄酮的茶洗燕麦片，类黄酮能提高血管舒张能力。 除了降低血压外，燕麦片是十种碳水化合物的一种，它将使您的腹部像米开朗基罗的大卫一样流行。
上午6:30游泳，散步或跑步
在一项最大的血压降低长期研究中，芬兰的研究人员追踪了17441名健康成年人的11年。 研究发现，随着体育锻炼的增加，患高血压的风险显着降低。 与最不活跃的男性相比，最活跃的男性表现出41％的降低。 其他研究表明，每周两次仅20分钟的适度运动就能确保血压低。
芬兰研究人员还发现，与体重指数低于25的男性相比，该研究中的肥胖男性患高血压的风险高66％。“控制或降低血压最有效的干预措施是减肥或保持正常体重，”纽约长老会医院成人超声心动图实验室主任理查德·德弗勒克斯（MD）说。 如果您要跑步，那么可能会有助于学习如何进行完美的比赛。
12:30 pm像希腊人一样吃
您可能已经听说过地中海饮食对健康的总体益处。 这对于维持低血压尤其重要。 一项针对20, 000多名非高血压希腊人的为期5年的研究发现，低饱和脂肪和红肉但高橄榄油，蔬菜，全谷类，豆类，水果和鱼类的饮食对血压有显着影响，美国临床营养学会的报告。 理想的午餐：菠菜沙拉，配以大块富含蛋白质的金枪鱼，橄榄油和西红柿。 而要获得地中海式饮食的更多好处，请学习像意大利人一样生活将使您更健康的5种方式。
下午3:30挤压网球
安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学的一项研究发现，等距的手部锻炼可以使血管更有弹性，从而使受试者的收缩压降低15个百分点。 麦克马斯特运动学系助理教授，这项研究的首席研究员莫琳·麦克唐纳（Maureen MacDonald）博士说，通过紧握网球或网球，您应该能获得相同的结果。 一周三次，做四个2分钟的承包商。
或凝视你的腹部。 寻求内心的和平有其好处。 美国高血压学会会长，心脏病专家托马斯·D·吉尔斯说：“看看僧侣，就像佛教僧侣一样：他们寿命长，没有高血压。” 根据1990年代后期的一项研究（在9个月内追踪了大约200个参与者），每天进行两次超验，每次20分钟，在此期间您可以吟诵咒语，可使收缩压平均降低10点。
下午4:00酸奶小食
一杯普通酸奶每天可分别提供18％和49％的钾和钙，以确保降低血压。 将酸奶和一些蓝莓配对。 除了可以降低血压外，神奇的水果是7种可立即增强性欲的食物之一。
晚上7点更聪明地用餐
前进。 吃牛排-瘦肉。 吉尔斯说：“红肉不是问题。” “是肉中的白色物质（脂肪）对血压有害。” 因此，请避免使用肥大的肋骨眼睛和T形骨头，并选择较瘦的肉块，例如菲力牛排，里脊肉，伦敦烤面包或最新的香菜。
更好的是，将其制成金枪鱼排。 金枪鱼中的omega-3脂肪通过减少动脉发炎，有助于增强心肌，防止凝血，并降低血压。
最后，不要给食物加盐。 钠使血压升高； 因此从逻辑上讲，限制摄入量会产生积极作用。 证明：在科罗拉多大学进行的为期3个月的研究中，将35位轻度高血压患者分为两组。 一组将钠的摄入量减少至建议的每日2400毫克以下，另一组没有改变盐的消耗量，但要定期锻炼。 结果？ 少吃盐的人的收缩压平均下降了16点，而参加运动但不限制盐摄入量的研究参与者的血压却下降了5点。
晚上8点喝一杯
哈佛大学布里格姆妇女医院进行的一项为期22年的研究对14, 000名参与者进行了一项为期22年的研究，结果表明，每天喝一两种酒精饮料可能会稍微降低血压。 吉尔斯说：“适度食用时，酒精会保护血管。” 喝葡萄汁可以使四足动物获得类似的结果。 如果每天喝12盎司果汁，在协和葡萄皮中发现的化合物可使血压平均降低6点。 如果您需要有关喝什么酒的想法，请查看有史以来十大最佳睡前饮料。
晚上9点将手机静音
根据意大利研究人员在2013年美国高血压学会会议上的报告，嗡嗡作响的手机可以触发高达7点的血压峰值。 晚上休息时关掉你的。 上班前每小时检查一次文本。有关限制手机使用的提示，请学习聪明人丢弃智能手机的11种方式。
晚上9:30享受MBSR放松
根据《 科学杂志》的 研究，与长期保持镇静的人相比，慢性压力使您更容易患上高血压。 但是，这是您焦虑症的解药：2013年《 心身医学 》（ Psychosomatic Medicine） 杂志上涉及的受试者中，基于正念度的压力降低（MBSR）能够将血压数字降低近五分。 为了使瑜伽能够改善您的生活（除了降低血压）的更多方式，请学习可以带入卧室的瑜伽动作，以使事情变得更加有趣。
晚上10点服用他汀
PS您的血压数字是什么意思？
快门
您的血压以毫米汞柱表示，由两个数字组成：收缩压（上图）是心脏搏动并将血液推入动脉时的压力读数。 舒张压（下图）代表心脏在两次跳动之间休息时的较低压力。 （想想“南达科他州”（South Dakota）要记住哪个先出现。）
低于120/80
正常血压
120 / 80–139 / 89
高血压前期
140 / 90–159 / 99
1期高血压：中等偏高
您将不得不改变饮食习惯并接受运动计划。 如果这些方法无法控制您的血压，则您可能需要药物才能恢复低血压。
160 / 100–179 / 109
2期高血压：非常高
您的医生会开处方血压药。
180/110或以上
危险区
您患心脏病的风险增加了两倍，而中风的风险增加了四倍。
有关更聪明地生活，看起来更好，感觉年轻，玩得更开心的更多惊人建议，请 立即在Facebook上关注我们！
