当要燃烧掉最后的10磅重时，您所需要做的就是进行一些关键的更改-对生活方式的改变是如此之小，您几乎不会注意到。 掌握这10项易于实现的技术，您将立即动摇您的梦想身体。 要获取更多消耗卡路里和改变腰围的方法，请采用成功减肥者的20种减肥技巧。
1选择沙拉。
快门
想法每天都减少100卡路里，一年中您将减少10磅。 最简单的方法是通过简单的配菜交换。 带有所有装饰物的沙拉-两杯绿叶蔬菜，一杯加半个脆的蔬菜（如西红柿或黄瓜）和两汤匙清淡的调味料-总计超过100卡路里。 中等数量的薯条大约有350个。
因此，如果您是习惯性的油炸食品，那么每周只需三餐就可以将薯条换成沙拉，这样您就可以从每周的饮食中减少750卡路里的热量，或者每天减少约100卡路里。 要获得更多帮助，请查阅这50个Genius减肥动机。
2切掉苏打水，直到永远。
快门
这也是放弃苏打水的时候了。 每12盎司苏打含150卡路里。 因此，每天从饮食中去除一份食物将为您节省每周1, 050卡路里。 而且，如果您认为在减肥方面喝无卡路里的饮食是安全的，那就再想一想：根据《 耶鲁大学生物学与医学杂志》的 一项研究，经常喝无糖汽水的人实际上最终会发胖。
作为替代品，可以喝冰茶，但暂时还不能买到立顿或亚利桑那州。 那东西和苏打一样热量。 相反，如果您冲泡自己的冰茶（并且不添加任何额外的甜味剂），那么每十二盎司的玻璃杯中就只有不到三卡路里的热量。 要获得更多减轻体重的方法，请尝试以下6种最快的减肥方法中的任何一种。
3掌握80-20规则。
快门
您的大脑大约需要20分钟才能“追上”您的胃-意识到，您已经吃饱了。 因此，吃比您所需的卡路里更多的卡路里非常容易。 停止执行此操作的好方法是先吃掉通常要吃的食物的80％，然后再停止。 20分钟后，重新评估：您仍然饿吗？ 如果是这样，继续进食。 但是机会是，您不会，而且您的卡路里摄入量刚刚减少了20％。 如果您的饮食热量为2, 500卡路里，那就是500卡路里。
4每晚获得七个小时。
快门
跳入睡眠会使腹部倍增。 一方面，如果您睡眠不足，那么您将有可能吃得更多。 根据《 欧洲临床营养学杂志》的 一项研究，每天晚上五个半小时或更短时间的人第二天比七个小时或更长时间的人多摄入300卡路里的热量。 另一方面，睡眠不足会导致您的皮质醇水平升高。 皮质醇（如果您不知道的话）是您的身体用来储存脂肪的激素。 （您可以算一下。）如果您需要一些帮助来解决一些额外的 Z ，请确保检查出11个医生批准的每晚入睡更快的秘密。
5提起，提起，提起。
快门
让我们做一些数学运算。 您每磅肌肉每小时可燃烧约6卡路里的热量。 因此，如果您仅在框架上增加五磅的肌肉，那么您 无所事事 每天会燃烧700卡路里的额外卡路里。 肌肉不一定非要费劲。 一旦掌握了快速构建肌肉的10种最简单方法，就可以开始工作了。
6击中健身房。
如果举重不是您的事，那么您可以随时尝试高强度间歇训练或HIIT。 HIIT不再是冗长而稳定的锻炼，而是一切起停，起停。 例如，也许您冲刺了两分钟，走了一分钟，然后重复了几次。 目标是在不给您身体充分恢复时间的情况下，努力消耗80％至90％的精力。
这种方法可以提高您的心率，使您的新陈代谢加速，并消耗卡路里，这是其他方法所无法比拟的。《 肥胖杂志》上的 一项研究表明，这种方法在减少“腹部脂肪比其他类型的运动”上更为有效。 为准备将脂肪从腹部融化，一定要通过做自己不做的最大单杠锻炼来炫耀新发现的六块腹肌。
7如果是冬天，请去滑雪。
滑雪两个小时燃烧984卡路里。 超过六英里长！ 考虑到典型的滑雪一天大约需要6到8个小时，因此您可以焚化成千上万的卡路里并同时爆炸。 因此，如果外面很冷，请考虑进行几次跑步-即使有一段时间没有下雪了。 如今，世界上几乎每个滑雪胜地都配备了造雪设备，因此您没有借口不上坡。 请记住，如果您不能疯狂运动，仍然可以通过在我周围移动来保持新陈代谢的嗡嗡声。 实际上，这是每天促进新陈代谢的最佳方法。
8开始喝咖啡。
想想你早上喝咖啡。 你喝奶油和糖吗？ 如果是这样，那是100卡路里的饮料。 但是，如果将其染黑，则每天的咖啡因剂量仅为5卡路里。 当然，这很苦，但是有一个简单的解决方法：只需添加肉桂即可。 它不仅味道鲜美，而且根据《 糖尿病护理》 最近的一项研究，每天只有半茶匙的食物可以控制血糖和LDL胆固醇（这是“坏”种类）的水平。
9调高热量。
快门
根据《 美国临床营养学杂志》上的 研究，食用辣椒素的人们在下一顿饭中摄入的卡路里减少了200多种，辣椒素是辣椒中的一种，具有辣味。 而且，一些专家说辛辣食物可以加速您的新陈代谢，导致更多的减肥，尽管其他人断言，没有足够的证据支持这一点。 无论如何，在下一顿饭中添加一点Sriracha不会有伤害-除非您认真地不能处理香料。
10生气。
快门
您知道做爱是真正的锻炼吗？ 认真！ 根据蒙特利尔大学的一项研究，每次“性行为”，您燃烧70至100卡路里的热量。 换句话说，更频繁地做爱会直接导致你的身体更好。 好奇那些“会话”运行了多长时间？ 大约25分钟，从开始到结束，包括前戏。 如果那段时间比您预期的长，请放心，只需查看15种延长性（更长）性的简单方法即可。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。