世界上有两种类型的人：不能在飞机上睡觉的人和可以睡觉的人。 我想以为我可以证明您可以从前一类转到后一类。 我分两个阶段进行了过渡。 第一：我在39岁的成熟年龄时就做出了有意识的决定，不要 再将 自己视为一个无法在飞机上入睡的人了。 一旦我避免了那种自我实现的预言，我便开始注意到成功的飞机卧铺者所做的各种事情，并开始将它们融入我为长途飞行做准备和相称的方式。 这是我一路上学到的十个最有先见之明的东西。 如果想获得更多入睡的技巧，请不要错过11个医生批准的“更快入睡的秘密”。
1始终在线办理登机手续。
根据研究，如果您坐在可倾斜40度以上的座椅上，则有可能在飞行中获得体面的睡眠。 这就是问题所在：找到一个可以在教练或高级经济中大显身手的座位的机会，要轻描淡写。 如果您还不准备支付升级费用，那么最好的选择就是尽一切可能获得靠窗的座位。 紧贴窗户意味着您的休息不会被顶着胆囊的行友打扰，您将决定多少干扰睡眠的光泛滥到您的行中，并且您将拥有更大的范围身体定位选项，我们将在稍后介绍。
现在，您可以碰巧在到达机场时要求靠窗的座位，但是在网上办理登机手续时可以选择座位 更加 明智。
一些航空公司会收取选择特定教练座位的费用，并且，如果您为了获得更好的休息而决定咳嗽一些辛苦的面团，请选择一个尽可能靠近飞机机头的座位。 您的行驶会更平稳，而且由于您与引擎之间的距离太远，因此也将更加安静。 （这就是为什么机舱在飞机后部变得更便宜的原因。）请注意，并非所有行都具有可倾斜的座椅。 像seatguru.com这样的网站将帮助您做出更明智的选择。 有关在哪里预定座位的想法，请了解任何飞机上最好的飞机座位。
2投资于颈部支撑。
随着我们入睡，我们的肌肉变得越来越放松。 但是，放松颈部肌肉可以使几乎无法入睡，因为当我们直立坐着时，我们的颈部肌肉必须保持工作。 简而言之，通过颈部支撑，您会变得更好。
U形枕头是最普遍使用的旅行枕头，尽管有些医生建议您将它转过来以使开口位于您脖子的后部，以提供更多支撑。 Trtl枕头带来了颈部支撑领域的最新创新。 trtl（读作“乌龟”）的大小是传统颈枕的一半，就像围巾一样环绕在您的脖子上。 隐藏在其中的是加强的内部肋骨，其轮廓适合任何颈部，下巴或肩膀形状。 如果没有枕头，请向前拉动机翼，利用可调节的头枕。 有关保持脊柱快乐的更多提示，请不要错过我们的《一劳永逸征服下腰痛指南》。
3…以及感官剥夺辅助。
在飞机上，您周围发生了很多事情：感觉，视线，声音以及是的气味。 永远不要低估消除噪音的耳机和舒适的睡眠面罩的功能。 别忘了收拾行囊，并计划尽早逃到寂静与黑暗中。
4 BYO-毯子。
对于教练座位狭窄的空间或您的近邻的飞行礼节，您无能为力。 而是专注于如何使 自己 更舒适-从衣服开始。 我们并不是说您一定要穿着睡衣飞翔，但是如果您想在云层上打no，最好穿天然纤维制成的宽松合身的衣服，这对您最好。
还知道飞机上的温度会变化。 这意味着分层就像一对舒适的保暖袜子一样是您的朋友。 一些航空公司在长途飞行中提供不理想的聚酯毛毯； 其他人什么也没提供。 带上您自己的旅行毯子（或重新使用羊毛围巾或羊绒披巾），并负责达到舒适的打altitude高度。
5早点去机场。
赶着去坐飞机会感到压力很大，坐到位时可能并不会消散，这使得下飞机特别困难。 在登机口花费额外的时间来尽可能多地执行常规的上床准备仪式的要素。 前往浴室刷牙，洗脸或阅读床头柜上的一些书。 这些动作将告诉您的身体该睡觉了。
6不要过度水合。
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建议您一生中很少喝水，但是如果您来之不易的打oo由于迫切需要在洛矶山脉上空使用浴室而打扰，您将大为恼火。 一定要带一瓶水，但是要尽其所能。
7明智地服用助眠剂。
你的航班多长时间？ 重要的是要知道，因为即使在美国大陆范围内最长的可能飞行结束后，大多数非处方或处方睡眠辅助设备仍可能继续工作。
例如，安眠药的镇静作用在您弹出药丸后的八小时仍会持续。 除非您要进行至少八小时的飞行，否则最好在登机前服用一些褪黑激素。 褪黑激素是大脑中的松果体产生的一种激素，有助于控制您的日常睡眠-觉醒周期。 尽管FDA尚未批准补充褪黑激素，但多项研究表明，它可以改变您的昼夜节律。
8传递“食物”。
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除了飞机食品的可疑质量外，“鸡”或“鱼”或“意大利面”将到达您的座位，直到您到达之后一个小时（有时是两个小时）。 如果您是从例如旧金山飞往纽约的航班，乘务员清理您的托盘表将花费超过三分之一的飞行时间。 那时候你可能一直在睡觉。 在登机前吃一顿健康的小餐，或者至少包扎一块蛋白质棒以备不时之需，然后立即安顿下来，以最大程度地利用可能的机上R&R。
9跳过迷你瓶。
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虽然一杯或两杯红酒可以帮助您更快地在海拔高度上打do睡，但一两小时后您可能会用棉嘴醒来，这有一种吟的感觉，无法入睡。 酒精会减少REM睡眠，REM睡眠被认为是最具有恢复性的睡眠阶段。
10担任职务。
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好的，这就是上面提供的所有建议的集合。 您已经穿好袜子，窗帘落下了，耳机放了，毛毯在适当的位置，安全带松散地固定在外面。 现在，尝试在特殊情况允许的范围内抬高脚。 将脚放在随身携带物上是一种选择，但是为了节省几美元，您可以购买一个脚吊床，它被设计成悬挂在桌子的铰链上。 然后，在不试图打断身后人的鼻子的情况下，将座椅尽可能向后倾。 （如果后面的人与您在同一程序上，这会更容易。）
无论您是否有颈部枕头，请充分利用靠窗的座位并将头靠在机舱侧面。 如果需要更多缓冲，请使用夹克或运动衫。
现在，放下扶手并使用它们。 一项研究发现，它们有助于减轻背压。 将前臂放在顶部，以轻柔地支撑您的上半身，并减轻脊椎的过度运动。 如果您碰巧是矮个子，通常是前卧铺，那么可能会比较幸运，可以在您前面的托盘桌上放一个垫子或折叠式外套，然后将头放在上面。 哦，如果您乘飞机升空时发现一排排三个或三个以上的空座位，不要害羞地抓住它们并为您提供更多的位置选择。 现在，放下那个睡眠面膜，集中精力呼吸，然后逐渐消失。
