您可能知道压力对健康有害。 但是，您可能不知道的是，压力对于代谢也确实 非常 可怕。 在一项为期四年的研究中，研究结果于去年发表在《 肥胖 》杂志上 ， 研究人员测量了他们从2, 527名男性和女性中拔出的头发中所含的皮质醇水平（注意：皮质醇是“压力激素”）。 他们还跟踪了受试者的“体重，体重指数和腰围”。 最终，他们发现了慢性压力与 所有三个 与肥胖相关的因素之间的直接相关性。
2016年发表在《 当前行为科学 》杂志上的另一项研究为您的新陈代谢与身体压力反应之间的直线联系提供了同样惊人的案例。 瑞典哥德堡大学萨尔格伦斯卡学院神经科学与生理学研究所的研究人员在报告中写道：“慢性应激会导致饮食过度消耗，内脏脂肪增多和体重增加。”
现在，医生倾向于同意运动是目前最好的药物之一：增强内啡肽会使我们保持镇定的活力，“奔跑的精神高涨”会使我们的情绪增高，而运动的习惯可以保持使人衰弱的疾病在海湾的抑郁和焦虑。 但是有时候，我们根本没有时间出汗。 幸运的是，还有其他出色的压力克星可以与日常压力源作斗争，并且无论生活如何，它都可以帮助我们保持平衡。 从这10种镇静技术开始。 有关保持冷静的更多建议，以下是降低血压的10种最佳方法。
1个沉思，沉思，沉思
快门
为何有效 ：您需要学习多少次冥想的功夫？ 放松对压力有直接影响。 乔治敦大学医学中心的一项研究发现，经过八周的正念冥想课程后，患有焦虑症的人的血液中的炎性标志物和压力激素降低了15％。
如何正确 做：您不必在工作室里双腿交叉冥想（尽管那肯定行得通）独奏。 冥想是关于在场，专注于您的呼吸，并通过允许思想在没有判断力的情况下通过来使思想平静。 不能自己做吗？ 没关系 下载诸如Calm或Headspace之类的应用程序，它将引导您克服压力消除器的作用，致力于改善您的呼吸，进而使皮质醇水平恢复正常。 冥想也是现在更快乐的好方法。
2坐直
为何有效 ： 《 健康心理学 》杂志发表的一项 研究 发现，与弯腰的姿势相比，面对压力坐直可以增强自尊心，抵御进一步的焦虑感。 这个想法可以归结为一种所谓的“内在认知”，即我们的身体会影响我们的情绪（反之亦然）。 研究人员说，可能仅仅是感觉更高就可以增强信心，消除压力。
正确的做法 ：将双脚放在地面上，笔直向前看，坐在高处时拉直背部，并感觉到您的肩back骨前后拉动。 现在，要想找到更多应对办公室压力的方法，这里有十个工作场所压力消除器。
3以正确的方式呼吸
快门
为何有效 ：文档有时会为那些在真正压力下挣扎的人们开呼吸练习。 深呼吸会促进体内氧气的充分交换，从而激活人体的舒缓副交感神经反应，从而降低与压力相关的炎症化合物的水平。
如何正确做 ：我们大多数人都错了。 深吸一口气。 如果您的肩膀在吸气时抬起头，是时候重新评估了。 再试一次。 这次，在吸气时，将腹部向外推。 当呼气时，收缩。当您呼气时，腹部应上升，当呼气时，腹部应收缩。 用手深呼吸几次，以确保您做得对。 而且，我们还有更多方法可以避免在这里感到压力。
4寻求自然（和阳光）
为何有效 ：斯坦福大学的一项研究发现，在公园里步行90分钟可以使头脑平静，降低与抑郁症有关的大脑区域的活动。 不仅是步行，人们在充满交通的城市环境中漫步而不是树木也没有收获。 研究人员说，我们的尸体被设计在绿色空间，森林或海洋中或附近。 因此，研究证实这些空间本质上是放松的。
如何做 ：午休时间去办公室附近的公园。 走在您附近的绿树成荫的街道上。 在繁忙的主要道路上度过一个夜晚。 不能出去？ 一些研究表明，即使看着大自然的照片也可以使紧张的头脑平静（你好，新的桌面背景）。 现在，如果您真的想探索大自然，那就看看这些惊人的远足吧！
5说谢谢
为什么有效 ：科学家对感恩的力量并不陌生。 实际上，感恩与压力激素皮质醇水平降低23％有关。 甚至更多：加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院的一项研究发现，感恩的人们更快乐，睡眠更好，精力充沛，并且炎症生物标志物的水平较低，其中一些与心脏健康有关。
如何做 ：保留一份感谢日记。 每天结束时，写下您要感谢的三件事。 一些研究发现，在一天结束时反思好东西可以改善健康（减轻压力）。 接下来，找出在工作中克服压力的最佳技巧之一。
6关掉它
为何有效 ：当您打oo睡时，您的大脑从一天开始就会处理所有的情绪和事件-帮助您的大脑保持平稳，并避免压力升高。 这就是为什么缺乏闭眼会削弱您控制情绪（包括焦虑和压力）的能力。
正确做法 ：根本无法在麻袋里记录八到九个小时？ 小睡可以帮助。 内分泌学会的一项研究发现，闭眼30分钟可能是逆转可怕的夜间休息所造成的伤害的最佳压力破坏者之一。 您还应该查看这些提示，以获取最佳睡眠。
7给朋友打电话
快门
为何有效 ：我们中最健康（也最平静）的人往往有一个共同点：巨大的社交生活。 因为朋友和家人可以帮助我们度过和管理生活中的压力源，所以强大的支持系统通常与面对压力时变得更有韧性有关。
如何做 ：专注于质量而不是数量。 《 发展心理学 》杂志上的一项研究发现，与一个亲密的朋友在一起，可以降低皮质醇水平，使其成为更有效的缓解压力的人之一。 这可能是已婚人士倾向于降低压力荷尔蒙皮质醇水平的原因之一。 不确定您有没有可以在困难时期打电话给我的朋友？ 然后查看有关如何建立牢固的兄弟关系的建议。
8停止雪球效应
为何有效 ：居住（或沉思已发生的事情或可能发生的事情）是危险的。 发表在《 PLOS One 》杂志上的研究发现，对负面事件的沉思是抑郁和焦虑等问题的最大预测指标，并且在您承受多大压力方面起着巨大作用。
如何正确做 ：不问自己生活可能会出错的所有方法，而是问自己：在这种情况下，我有什么可以改变的东西吗？ 如果您可以更改某些内容，请进行更改； 否则，请尝试接受当前的情况而不预测未来—这种习惯会加剧消极情绪。
9做爱
为何有效 ：性爱通常伴随着激素的化学混合物，如“感觉良好”的催产素，以及内啡肽的释放。 这些分子在血液中流通时可以帮助我们放松。
如何正确做 ：研究表明，在没有手淫的情况下，与他人发生性关系通常会导致压力降低。 特别是一项研究发现，性交降低了收缩压。 处方怎么样 但是，如果您需要帮助来改善性生活，我们可以帮助您。
10吃你的蔬菜
快门
为何有效 ：舒适食品却没有那么令人舒适。 健康饮食中的维生素，矿物质和抗氧化剂可降低压力水平。 奥塔哥大学（University of Otago）的一项研究发现，多吃水果和蔬菜的学生也往往会感到镇定和快乐。
正确的方法 ：为了最大程度地满足您的需求，请针对各种不同的有色产品，以获取不同营养成分的混合物。 想一想：带有羽衣甘蓝或菠菜，蓝莓，覆盆子和香蕉的奶昔。 要获得更多减轻压力和促进新陈代谢的惊人方法，请订购一份 《超级代谢饮食：两周计划》，以点燃您的燃脂炉，并保持一生的精益 ！
