当您是一个忙碌的人并且要做的事情很多时，坚持健康的饮食可能会很困难，但是，饮食不当的风险大于短暂的满足感。 您已经知道现在应该吃什么的基本知识，但是您仍然需要口头上的饮食来满足全谷物，水果，蔬菜和鱼类的饮食需求，而这些都是对心脏健康的食物。 因此，现在是时候重申对自己身体的承诺，以保持心脏健康，因为缺乏忠诚可能会致命。 有益于心脏的饮食可以将您的LDL（“不良”）胆固醇降低30％，这与他汀类药物所获得的降幅相似。 这些对心脏健康的食物是饮食中的神奇子弹：它们可以降低LDL胆固醇，提高“良好的” HDL胆固醇，而且最重要的是，不需要处方。 如果您认为自己已经做好了，请查看以下方法来了解您的心脏是否尽可能健康。
1个坚果
根据最近的一项研究，每周吃四盎司以上的坚果的人（开心果，杏仁和核桃最好），与很少食用坚果的人相比，每周食用四次以上的人患冠心病的风险要低37％。英国 营养杂志 。 这些坚果是有益心脏健康的速食食品，可抑制食欲并使您长时间保持饱腹感。 它们还具有抗衰老特性，其他19种瘦食也一样。
2条鱼
据美国心脏协会称，每周食用两份富含omega-3的鱼可以显着降低患心脏病的风险。 二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）是鱼类中的omega-3脂肪酸，可完成冠状动脉黑体工作。 野生鲑鱼和大西洋鲭鱼是其最佳来源。 如果您想在今晚的晚餐中寻找灵感，请查看此食谱，品尝美味的10分钟三文鱼。
3燕麦
根据 营养，新陈代谢和心血管疾病杂志的 一项新研究，平均每天平均食用两份半谷物（例如燕麦，糙米，大麦）可以将您患心血管疾病的风险降低21％。
4个鳄梨
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鳄梨充满了单不饱和脂肪和β-谷甾醇，使LDL胆固醇受到双重打击。 它们还富含叶酸，叶酸是一种水溶性B族维生素，有助于降低同型半胱氨酸的水平，而同型半胱氨酸会阻碍血液通过血管的流动。
5黑豆
根据 《营养学杂志》（Journal of Nutrition） 的最新研究，每天吃三盎司黑豆的人将心脏病发作的风险降低了38％。 黑豆富含超级营养素，包括蛋白质，健康脂肪，叶酸，镁，B族维生素，钾和纤维。 如果您自己想像个钱包般的超级巨星，可以满足所有这些营养，请继续阅读如何购买私人岛屿，以充分利用新的健康心脏。
6亚麻籽
一项针对高胆固醇（大于240 mg / dL）的人的最新研究将他汀类药物治疗与每天吃20克亚麻籽进行了比较。 60天后，那些吃亚麻籽的人的情况与他汀类药物的情况一样。 将亚麻籽粉撒在燕麦片，酸奶和沙拉上。
7绿茶
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EGCG是一种抗心脏病的抗氧化剂，在绿茶中含量很高。 像水一样喝：根据最近的几项研究，每天五杯绿茶可以增强心血管健康。 但不要添加牛奶，它消除了好处。
8西瓜
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降低血压的钾高，消炎的维生素C的良好来源，富含番茄红素，一片西瓜或一杯西瓜汁应成为您日常心脏健康食品的一部分。
9菠菜
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菠菜对心脏健康的影响相当于首次选拔名人堂成员，菠菜中富含必需的矿物质钾和镁，它是叶黄素的主要来源之一，叶黄素是一种抗氧化剂，可以帮助防止动脉阻塞。 每天吃一杯新鲜的或煮熟的1/2杯。 菠菜还被证明可以帮助增加性欲和改善血液流动-这是另外6种神奇的性欲增强剂。
10杯红酒
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在白藜芦醇中游泳（一种天然化合物可降低LDL，提高HDL并防止血液凝结），红酒确实可以挽救生命。 美国心脏协会建议每天两杯。 Vin rouge也是一种类黄酮的丰富来源，它们是抗氧化剂，有助于保护心脏血管壁。 不喝酒吗？ 轻咬黑巧克力。 它含有与红酒相同的类黄酮。 而且，如果您发现自己想减轻自己的压力，可以首先查看这些缓解压力的技巧，以帮助您度过美好的一天。
