随着年龄的增长，某些事情需要更多的照顾已经不是什么秘密了。 例如，您可能已经知道，您需要更好地照顾自己的心脏，体重甚至勃起。 好了，您还需要确保对大脑的照顾得很好。 有很多方法可以做到这一点，但是一项关键策略是确保您饮食正确。 当您进入40多岁时，适当的大脑食物可以使您的剃须刀保持锋利，因此我们与一些专家讨论了您应该吃些什么来保持点头强壮。 我们在这里为您准备了更多美味的大脑食品。
1条野生鲑鱼
一份四盎司的鲑鱼含有约2, 000毫克的DHA和EPA，这两种关键脂肪酸可为大脑的硬件提供油脂。 营养和你的 作者营养学家琼·萨尔格·布莱克说，每周至少要食用两份脂肪鱼。
2蓝莓
将蓝莓视为灰质的防锈剂。 它们富含抗氧化剂，可中和导致神经元失火的自由基。 丹佛Cherry Creek Nutrition公司的营养师Suzanne Farrell说，每天要吃一杯新鲜或冷冻的蓝莓。 另外，蓝莓还能为您的性欲带来奇迹。
3绿茶或红茶
茶中含有的抗氧化剂儿茶素可促进血液流动，通过增强记忆力，情绪和注意力来增强脑力。 每天喝一杯热或冰镇的新鲜冲泡茶。 瓶装茶没有相同的效果。
4全谷物
大脑是一个炉子，需要不断供应燃料（以葡萄糖的形式）才能执行。 富含纤维的全谷物提供均匀的流动，其B族维生素可营养神经系统。 布雷克说，燕麦（也是您心脏最好的食物之一），糙米和全麦面包是您的最佳选择。
5芸豆
芸豆是富含蛋白质的复合碳水化合物，可稳定葡萄糖水平并为大脑提供恒定的能量。 尽管任何一种豆类都能发挥作用，但肾脏中的Omega-3含量更高。 布雷克说，每天要喝半杯。 随着年龄的增长，您还应该再吃一些食物。
6个杏仁
快门
营养学家Sari Greaves说，每天要吃一盎司杏仁来补充维生素E，维生素E含量低与记忆力下降和认知能力下降有关。
7乳制品
牛奶和普通酸奶富含蛋白质和B族维生素，并且血糖指数低，这意味着它们可以为大脑提供稳定的能量流。 Greaves说，目标是每天食用三份低脂或无脂乳制品。
8鳄梨
牛油果富含单饱和脂肪，可将血液输送到大脑，从而改善认知功能。 格雷夫斯说，每周吃两次1/4杯。
9黑巧克力
快门
类黄酮是可可中的天然营养素，可改善大脑中的血液流动，从而有助于增强认知功能。 巧克力中的咖啡因也可提高浓度。 Greaves说，每天沉迷于一盎司的黑巧克力以获得所有好处。 好消息，巧克力对您的心脏也有好处。
10姜黄
根据一系列证据，姜黄素是姜黄的主要成分，可改善认知功能。 用姜黄代替盐撒些瘦肉。 它也可以搭配蔬菜，米饭和色拉调味料。
