有些食物可以帮助你减轻体重。那是因为这些食物可以帮助你比其他人更饱腹（饱腹），从而帮助你在一天中减少食量。以下10个最好的帮助你减肥的食物列表也有额外的好处，包含维生素，矿物质和其他营养物质，是有利于你的健康。
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<！ - 1 - >苹果
苹果可以帮助你减肥，因为它们含有高水分。苹果也有可溶性和不可溶性纤维，这有助于防止血糖急剧上升。这些血糖峰值是什么原因的渴望。苹果还含有槲皮素，这种营养素有助于保护您免受某些癌症的侵害，减少胆固醇造成的损害，并促进健康的肺部。
<！ - 2 - >鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的极好来源。吃蛋白质可以帮助你感觉更长时间。美国营养学院杂志上发表的一项研究发现，当人们吃两个鸡蛋吃早餐时，他们比吃百吉饼时消耗了400卡路里。
花椰菜
<！ - 3 - >花椰菜含有萝卜硫素，这是一种抗癌营养素。它还含有叶酸和维生素C，这可以帮助减肥。吃更多的维生素C食物可以帮助你在体育锻炼中燃烧更多的脂肪。
低脂酸奶
在低脂乳制品中发现的钙和其他营养物质减缓了脂肪的生成过程。它们也增加了你燃烧脂肪的能力，特别是在你的胃部。加州大学伯克利分校的研究人员发现，吃早餐可以使你变瘦。他们的研究发现，吃燕麦片（或其他熟食）的人的体重指数（BMI）低于那些吃其他类型的早餐食品的人。普渡大学的研究人员发现，蛋白质，脂肪和花生的其他组分的特殊组合使其充满。研究人员发现，吃花生的人在一天中消耗的更少。
汤
将水加入食物中使其比单独饮用水更加充盈。汤中的水因此可以帮助你感觉更饱满，而不会给你额外的热量。
鱼
澳大利亚饱腹感指数将灵芝鱼列为38种常见食物中最充足的食物。尽管鱼类如此充盈的确切原因尚不清楚，但瑞典卡罗林斯卡研究所的研究人员认为这可能是由于鱼类的强烈风味，这可以帮助你感觉更快。
碾碎的小麦
碾碎干小麦是全麦的一种形式。它含有大量的纤维，有助于防止血糖迅速升高，加快消化过程。
沙拉
沙拉可以帮助你减肥，因为你可以一次吃新鲜的蔬菜，豆类，瘦蛋白和脂肪。沙拉的所有成分都可以帮助您独立减肥，但一起食用时，这些食物更有助于您的减肥。
