你的膝盖是你身体中最大的关节，非常容易受伤。因此，支撑关节的结构 - 肌肉，韧带和肌腱 - 会变得松软和松软，使得膝盖不稳定。运动伤害或事故不是膝关节不稳定的唯一原因。缺乏运动和一些健康状况如关节炎也可能是促成因素。加强锻炼增强支撑膝盖的肌肉，增强韧带和肌腱增加稳定性。
<！ - 1 - >每日视频
四分频组
这些等长运动可以让您在大腿前部加强股四头肌，而不会将重量放在膝盖上或需要太多的运动联合。首先坐在你面前的膝盖伸出的腿部。保持你的另一条腿弯曲。尽可能慢地收缩你的股四头肌。练习将向上拉你的膝盖。保持5到10秒，然后放松。重复8到12次，然后切换双腿。如果你觉得它更舒服，你可以在你的膝盖下放一卷卷毛巾。
<！ - 2 - >下蹲
下蹲是一种常见的膝关节康复锻炼 - 也是多功能的。例如，你可以在墙上或没有支撑的地方做，也可以用一条或两条腿在地面上做。如果你刚刚开始加强你的膝盖，尝试墙蹲。站起来，用脚离墙约2英尺，靠在墙上。慢慢地把你自己蹲下。不要让你的膝盖弯曲超过90度或超出你的脚趾。保持5到10秒。
<！ - 3 - >Pr H腿部卷发
您可以站立ha绳肌卷发，但躺在腹部时可能会发现它们更容易做到。折叠你的手臂，把头靠在他们身上。开始双腿伸出。慢慢地将你的右腿卷曲到你的臀部，直到你的膝盖达到90度 - 没有进一步的了。收缩三到五秒钟，然后降低你的腿。重复8到12次，然后切换双腿。
注意事项
在为您的膝盖进行加强锻炼之前，一定要预热。比如，悠闲地步行或骑自行车5到10分钟。以缓慢，受控的动作进行每项练习。如果在练习过程中遇到尖锐的刺痛，请停下来。在加强常规之后做一些温和的延伸，以放松肌肉，减少酸痛和进一步受伤的风险。
