我们都希望至少在表面上使时光倒流。 这就是我们得到肉毒杆菌毒素的原因。 这就是为什么我们每两个月进行一次着色。 这就是为什么 仅在2017年我们就 在牙齿美白治疗上总共花费110亿美元的原因。 但是对于真正的抗衰老美女，这些治疗方法都是不必要的。 碰巧的是，您只需添加少量饮食，就可以使您的皮肤像吉他弦一样绷紧，头发像银一样光泽（当然，没有一根银线）。 因此，请继续阅读并进餐，然后打开本杰明按钮。 为了获得更多优化饮食的方法，请开始多吃30种最佳食物以最大程度地提高能量水平。
1香菇
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当然，盐和胡椒的外观带给人无限魅力，但同时也掩盖了年龄。 因此，如果您不处于合适的年龄（或不想看起来年轻）（适合大多数人的毕业年龄应该在40多岁左右），那么就很容易解决问题。 根据 生物微量元素研究 中的一项 研究 ，过早变灰的主要原因之一是铜缺乏。 为了增加饮食水平，在饮食中添加更多香菇。 仅仅一杯真菌就拥有每日推荐值的100％以上。 当然，如果您已经过去了，那您就可以精通《 The Secret Tricks For Nailing the Silver Fox Look》。
2个沙丁鱼
当您要随着年龄的增长而使肌肉绷紧时，一种营养素即是蛋白质。 但是，由于高脂肪和低密度脂蛋白胆固醇（这是不好的一种）的水平，某些关键的蛋白质来源（尤其是红肉）具有 衰老 作用。 相反，应从低脂，健康的来源（如沙丁鱼）中获取蛋白质。 另外，它们还装有有助于降低LDL胆固醇的Omega-3和维生素B12（有助于促进心血管功能）。 唯一困难的部分是弄清楚如何忍受这些讨厌的鱼。 要获得更惊人的健康建议，这就是为什么您应该用脚遮盖睡觉的原因。
3希腊酸奶
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如果您想从非水源中获取蛋白质，那么做起来会比帮助希腊酸奶做得差得多。 一方面，它富含蛋白质。 但是维生素B12的含量也很高。 实际上，根据哈佛医学院的研究，每天只有两份6盎司的纯脱脂希腊酸奶含有建议的每日维生素B12含量。 为了获得更多优化饮食的方法，请开始为40岁以上的人们饮食20种最佳抗衰老食品。
4 Maca根
如果您还没有听说过这种美食潮流，您会被原谅。 但是近年来，由于其近乎神奇的皮肤增强特性，玛咖根已变得越来越流行。 这些物质中装有核黄素，烟酸和维生素B6，根据 高海拔医学和生物学研究所 显示，所有这些物质 均能 促进皮肤细胞再生。 您可以从冰沙（通过粉末形式），糕点（您当地的健康烘焙店或自己的食谱）或补品中获得玛咖修复。 对于一些重大健康新闻，这是可以确定您真实年龄的全新医学检查。
5迷迭香
植物营养素（也称为植物化学物质）存在于任何通过光合作用进行的过程中。 （换句话说：几乎所有植物。）植物营养素能增加皮肤中神经酰胺的含量，据《 美国临床皮肤病学杂志》 报道，这种 植物 可使 皮肤 更加柔软，光滑，年轻。 而要想获得最大的收益，您就无法战胜迷迭香。 芳香植物含有十多种植物营养素。 要获得更多肤色的方法，这里有40种最佳皮肤的最佳方法。
6个梅子西红柿
任何护肤专家都会告诉您，在维护皮肤健康方面，防晒霜是您最好的盟友。 但是，您可以通过吃西红柿上的大量食物来获得防晒霜的效果。 根据《 英国皮肤病学杂志》的研究 ，每天吃约5汤匙西红柿的人们可以减少多达33％的紫外线吸收。 此外，西红柿（尤其是李子西红柿）中富含抗氧化剂，可提高胶原蛋白的产量。 （胶原蛋白会导致皮肤变得饱满，毛绒。）最后，最重要的是，吃番茄酱是降低40岁后患心脏病风险的40种方法之一。
7姜黄
事实：每个人都希望减轻数十年的咖啡渍。 （事实上，根据最近的一项研究，实际上，将近90％的美国人会放弃奢侈品-无论是甜点还是度假-使其牙齿白皙 整整一整年 。）但是，对于白色，年轻的筷子，最轻松的解决方案并不需要一包昂贵的白条。 相反，只需用姜黄刷牙。 由于橙粉具有固有的磨蚀性，因此用这种东西刷牙可以剥去 足够的 牙釉质以去除污渍。 有关这是如何工作的以及如何做的更多信息，请阅读姜黄如何使您有史以来最白的微笑。
8黑巧克力
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巧克力爱好者（如此，每个人）都为之欢欣鼓舞：您最喜欢的零食正式健康。 根据 《营养杂志》（Journal of Nutrition）的 研究，除了有据可查的降低BP的好处外，巧克力还可以帮助紧肤。 其中的黄烷醇可以帮助您抵御紫外线的伤害。 抓住？ （当然有一个陷阱。）您必须吃可可评级为70％以上的巧克力才能获得任何好处。 换句话说，请远离银河系。 为了获得时光倒流的完整指南，这里有100个最佳抗衰老秘诀！
9毛豆
对于空灵的皮肤，尽可能将未加工的大豆放入饮食中。 根据 《营养科学与维生素学杂志》上的 一项研究，定期食用三个月可以帮助您预防皱纹。 可以肯定的是，您食用的是 未经加工的 大豆，请食用毛豆：除了蒸和腌制外，美味的绿豆还可以像生产大豆一样直接食用。
10橄榄油
与所有事物一样，过多的橄榄油是不行的。 仅仅一汤匙就差不多有120卡路里，这可以 快速地 加起来。 但是这里有毛毛雨，还不行，建议这样做。 研究表明，橄榄油中固有的抗氧化剂已被证明可以防止衰老引起的斑点和皱纹。 更重要的是，由于高水平的可稳定BP的“硝基脂肪酸”，橄榄油是40后40种可食用的心脏食品之一。
11葡萄柚
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您很可能知道维生素C可以带来的消暑功效。但是您可能不知道，维生素C在皮肤健康方面是真正的超级英雄：营养同时帮助保护皮肤细胞免于过早衰老死亡并有助于增强胶原蛋白的产生。 当涉及到维生素C的摄取时，您可能会认为橙子是一个很好的来源，而且橙子确实是！ 但是葡萄柚是蛋糕。 只有一种葡萄柚含有成年个体每日推荐值的100％以上。
12个芒果
芒果像葡萄柚一样富含维生素C。 实际上，您只需要吃一个芒果的 一半 就能达到100％的标准。 此外，芒果中含有类胡萝卜素，可帮助保护您免受紫外线的有害影响。 要获得更多智能生活的方法，这里是您每天听到的40个健康神话。
13猕猴桃
猕猴桃也是维生素C的卧铺来源：一杯去皮的猕猴桃（如果仅仅是因为它变得模糊和怪异，我们建议远离毛茸茸的皮肤）比一杯橙子具有更多的营养成分。
14番木瓜
您还可以从类似的橙色水果：番木瓜中获得健康剂量的维生素C。 尽管我们建议您至少食用这些食物； 木瓜比其他富含维生素C的食物含糖量更高。
15个柠檬
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可以肯定的是，仅柠檬就 没有 比橙子更多的维生素C。 （柠檬大小的橘子约有50毫克，而柠檬的30毫克左右。）但是，如果您想要好的皮肤，柠檬应该成为您烹饪中的一部分。 一方面，您可以毫不费力地将柠檬添加到许多菜肴中-从复杂的烤鱼食谱一直到简单的一杯水。 另外，柠檬汁也恰好是许多 流行 护肤产品的一部分。 所以进进出出都很好。 如果您正在寻找更出色的烹饪建议，那么这里有40道菜，每个人都应该掌握40多种。
16个橘子
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当然，很无聊，但是这种经典的水果是添加维生素C的简便方法。
17扁豆
小扁豆像沙丁鱼和希腊酸奶一样，是健康，瘦肉蛋白质的绝佳来源。 但扁豆中也富含维生素B9，已发现它可以通过两种主要方式帮助您改善鬃毛：防止早期变灰 和 秃顶。
18草食牛肉
头发稀疏的罪魁祸首之一可能是铁缺乏症。 营养素的主要功能是使氧气通过人体的血液和细胞。 因此，当铁含量低时，毛囊（生长成单个链的细胞的类型）就不会获得完成工作所需的氧气：长出健康的头发。 通过在饮食中加入更多富含铁的牛肉来应对这种趋势。 只要确保获得草食品种即可； 您将获得Omega-3的有益于心脏健康的好处，并避免加工牛肉中的高脂肪。 当您准备做饭时，可以窃取Bobby Flay的顶级牛排烹饪秘诀。
19个鸡蛋
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素食者以及其他不能或不会吃肉的人会考虑鸡蛋。 除了富含护发铁之外，它们还是生物素的重要来源。B-维生素被认为有助于防止指甲随着年龄增长而变弱和变脆。
20蓝莓
每种类型的浆果都含有抗氧化剂，但蓝莓能为您带来最大的收益。 根据《 分子营养与食品研究》 （ Molecular Nutrition&Food Research）中 的一项 研究 ，花青素（使蓝莓变蓝的物质）在帮助减轻由紫外线照射引起的“光老化”方面。 换句话说，它们可能会因细小皱纹和斑点而使时钟倒转。 （更不用说蓝莓是皮肤维生素C的良好来源。）
21草莓
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草莓富含多酚，多酚具有抗衰老作用，包括增加胶原蛋白的产生。 （是的，草莓像蓝莓一样，是维生素C的良好来源。）
22黑莓
根据《 食品与功能》的 一项研究，黑莓中特定的花色苷可以帮助减少疤痕。 因此，如果您多年来收集了大量战伤的资料，请积stock坎the的水果。 （每天一杯恰好也是维生素C的良好来源。）
23蔓越莓
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随着年龄的增长，牙齿变得越来越弱。 （不包括假牙。）为了使它们保持更长的时间，每天摄入小红莓。 根据《 档案口腔生物学》的 一项研究，蔓越莓可以帮助防止“牙本质侵蚀”，或者在普通的衰老过程中，不可避免的牙齿破裂和碎裂。 （蔓越莓，就其价值而言，并不是维生素C的良好来源。）
24个杏仁
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您可以从任何坚果中找到大量的蛋白质，但是杏仁的蛋白质与卡路里的比例最高。 更重要的是，杏仁中富含铜（有助于防止皮肤变灰），生物素（使衰老的指甲变硬）和维生素E（有助于保持皮肤的肤色和头发的光泽）。
25杏仁黄油
如今，杏仁油已成为越来越受欢迎的护发产品。 但是，由于维生素E含量高，食用它也可以帮助头发发光。 只需四汤匙，即可为您提供每日推荐的营养价值。 （您需要16汤匙花生酱才能达到这个量。）
26红薯
对于像太阳光一样发光的皮肤，请食用类似金色的东西：地瓜。 根据 《进化与人类行为杂志》的 一项研究，美味的头可以帮助提亮肤色。 确实没有任何理由不放松 甘薯也属于十种不会使您的六块腹肌脱轨的健康碳水化合物。
27肉桂
如今，越来越多的人正在使用肉桂油使头发丰满。 （如果发现细线变细，请向您的美容院询问有关这些东西的信息。）但是，食用肉桂也可以帮助头发。 西奈山医院的研究人员已经将肉桂钉作为卵泡刺激剂，因为它可以像铁一样帮助氧气在体内传播。
28根胡萝卜
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不，胡萝卜不会帮助您改善视力。 （那个骗子理论被揭穿的次数几乎是被揭穿的次数。）但是胡萝卜 会 帮助改善皮肤。 根据一项对 营养素 的研究，胡萝卜的消耗与胶原蛋白产量的增加有关。 只是不要吃太多，否则会变成橙色。 （开个玩笑，那个也和视力提升理论一样愚蠢。）
29阿萨伊
根据 毒理学研究 的一项 研究 ，巴西莓提取物可以帮助加速皮肤细胞的再生。 更重要的是，这种超级食物还富含腹部纤维，是您开始新的一天的理想方式。
30羽衣甘蓝
羽衣甘蓝与维生素K堆叠在一起，根据纽约激光与皮肤外科中心的研究，维生素K可以帮助防止（在某些情况下可以逆转）皮肤变色。
31牡蛎
根据帝国大学医学院的一项研究，锌是重建受损皮肤细胞的必需营养素。 锌的最常见形式是：牡蛎。
32钢切燕麦片
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是的，燕麦粥是锌的重要来源（有助于皮肤健康），但也是每天摄取铁剂（有益于头发）的好方法。 选择钢制的燕麦片，这种燕麦片的加工糖比普通谷物少。 然后在碗中加入健康的抗氧化剂浆果，以最大程度地抗衰老。
33花椰菜芽
西兰花对健康的益处已得到很多支持，这是每个孩子（和一些成年人）最不喜欢的食物。 但是，如果您想使时光倒流，请多吃西兰花芽。 据一些专家称，它们的抗氧化剂是普通老西兰花的10倍以上。
34奶酪
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奶酪就像可食用的美味牙膏。 根据《 通用牙科》杂志的 一项研究，放弃刷牙两天的人们在吃奶酪后，嘴里的pH值反弹到刚刷过的状态。 与衰老相关的变色的主要原因？ 过度使用，过度酸性pH值。 你算算。
35全麦选择
任何注重健康的人都会告诉您，尽可能地将谷物换成全麦选择，应该是生活更健康的生活方式的第一步。 但是，除了有据可查的有益心脏和腹部疾病的好处外，全麦谷物还可以帮助您逆转衰老。 精制碳水化合物（白面包及其类似物）会使血糖水平急剧上升，这会导致人体将糖分转化为对胶原蛋白有害的葡萄糖。 未精制的碳水化合物（全麦面包，面食之类的东西）不会引起这种影响。
36南瓜（和南瓜种子）
根据 《美国临床营养学杂志》 ，当自然地保护自己免受紫外线的负面影响时，很少有事情能像南瓜一样富含β-胡萝卜素。 并且，当您填满之后，请不要扔掉残骸。 由于其高锰含量（一种已知能增加胶原蛋白生成的营养素）水平，南瓜籽是名副其实的烹饪圣杯。
37红鲑鱼
如前所述，蛋白质将有助于防止肌肉过早恶化。 大多数（可食用）航海生物都富含营养，尤其是沙丁鱼。 但是，让我们面对现实：沙丁鱼简直令人恶心。 您可以从更美味的来源（例如鲑鱼）中获得该蛋白质。 选择具有更多Omega-3和更少的饱和脂肪的大红花品种。
38金枪鱼
像大多数鱼一样，金枪鱼是极好的肌肉助推器。 但是，这条鱼有隐藏的抗衰老功效。 根据Pukyong国立大学食品科学与营养学系的一项研究，金枪鱼中的不饱和脂肪酸可以帮助减少皱纹的突出。
39烤火鸡
在蛋白质与脂肪的比率中，火鸡是您可以吃的最好的食物之一：每24克蛋白质，您只会得到约6克脂肪。 请确保将您的食物烤熟，这样一来，您就不会在盘中沾上任何不必要的含卡路里的黄油或油。
40鸡肉
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就蛋白质摄入而言，土耳其可能是头号狗，甚至是鸟，但紧随其后的是鸡肉。 对于每24克蛋白质，您将获得不到7克脂肪（如果您避开皮肤）。
41西洋菜
当涉及抗氧化剂和维生素填充的食物时，您可能会想到通常的嫌疑人：羽衣甘蓝，浆果以及其他流行的水果和蔬菜。 但不要睡在豆瓣上：它含有维生素A，B1，B2，B6，C，E和K，所有这些成分可使您的皮肤保持饱满的状态。
42菠萝
像南瓜子一样，菠萝是锰的重要来源，因此，您应该真正摄取丰富的营养。 根据皮肤 内分泌学的研究 ，锰的缺乏实际上会导致您的皮肤更快地修剪。
43绿茶
44路易波士茶
路易波士茶尽管不如其绿茶表妹那样抗衰老，但仍然是一种出色的抗衰老饮料。 如意宝茶富含多酚，可保护您的皮肤免受任何早起的皱纹和瑕疵的困扰。
45啤酒
是的，认真。 根据 《粮食与农业科学杂志》上的 一项研究，与地球上几乎所有其他饮料相比，啤酒中的硅含量更高，据认为硅可以增加头皮和毛囊的血液循环。 因此，如果有人质疑您的啤酒习惯，请告诉他们这是科学认可的。 （当然，在合理范围内。）欢呼。
46樱桃汁
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浮肿的眼睛，柔和的皮肤，减少的言行举止-入睡是确保自己立即衰老的必经之路。 因此，每天晚上喝一杯新鲜的樱桃汁与之作战。 根据《 美国治疗学杂志》（American Journal of Therapeutics ）的一项研究，每晚喝一杯这种东西平均可以使一个人的夜间休息时间增加近一个半小时。 要获得更多让您每晚美睡的方法，请学习有史以来最佳睡眠的65条建议。
47芝麻酱
芝麻酱富含丰富的皮肤和增强头发的多不饱和脂肪和B族维生素。 不确定在哪里找到它？ 赶快去当地的地中海关节品尝一些新鲜的鹰嘴豆泥。 这是关键成分。 （不要去商店购买的东西，它们往往会含有其他不健康的油和糖。）
48个黄瓜
根据威斯康星大学医学院和公共卫生学院的研究，水可以帮助您的皮肤保持光彩。 定期消耗H2O可以防止皮肤干燥； 长时间的干燥皮肤会降低皮肤的自然光泽。 为了获得良好的水源，请多吃黄瓜。根据 《衰老研究与临床实践 》 杂志的一项研究 ，黄瓜是一种有益的 方法 ，它可以帮助减轻与皮肤有关的任何炎症。
49西瓜
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需要良好的水源吗？ 它的名字。
50水
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当然，地球上绝对最佳的水源-是的，甚至比黄瓜和西瓜还要多！ 为了获得最好的赌注，每天至少要吃六副8盎司的眼镜。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。